【醫生教你】兒童伸展運動強化肌肉練平衡

今次方醫生就教埋大家，可以伸展全身肌肉筋骨嘅健康操點做啦！學嘢喇各位！

1.頸部伸展運動

「低頭族」的肩頸位置會因長期低頭而令肌肉緊張，拉扯疼痛。所以進行頸部伸展運動即可舒緩頸部不適。

抬頭，眼睛望向天花板

低頭，下巴要掂到心口

頭向左、右轉

正面側頭向下壓，耳仔要掂到左、右膊頭

2.腰、背部伸展運動

現今香港的學童年紀小小就要揹坐重重的書包返學，背部很會承受一定的壓力，此伸展運動就可以舒緩背部不適。

反手向外伸直，然後往上推

雙手放頭上、曲手抱手踭位置保持垂直動作

雙手向後反手推出伸展

側身拉腰動作

拉完右邊拉左邊

3.下肢肌肉強化運動

強化下肢大肌肉，將可訓練平衡、肌肉協調，對於小朋友的長成、柔韌性或平衡性都有正面的幫助，走路也不怕容易失平衡而跌倒。

提腿動作，腳尖要保持向前方，保持平衡

前後腳站立，前腿曲；後腿伸直向下壓， 伸展小腿肌肉

側壓腿，伸展大腿內側肌肉

骨科專科方子明醫生

以上幾組動作建議每日做3-4次，每個動作保持10-15秒。動作看似簡單，但方醫生解釋，全套動作其實已可伸展了全身經常有機會疲勞的肌肉。尤以下肢肌肉強化運動特別適合小朋友練習，因為可以幫忙他們的大肌肉訓練及對柔韌性或平衡性有正面幫助。