親子頭條小編
17 February 2016
【有營寶寶】10大健康小食大公開
此外，亦應跟子女在家中持續實踐健康的飲食模式；鼓勵子女從不同的食物類別中選擇小食，例如吃一個小提子包加半杯低脂牛奶，或者半份雞蛋三文治、一個中型水果，如蘋果或梨子等，或半碗粟米。
避免使用食物作為獎賞；以及與學校行政人員及小賣部營運商共同合作，在小食方面向學生提供更多健康選擇，並培養他們的正確飲食習慣。
份量方面，即使是健康的小食，過量進食同樣會影響我們進食下一頓正餐的胃口，又或導致吸收過多熱量，因此建議每次進食小食的分量不宜超過125千卡（525千焦），飲品方面則以 250 毫升或以下為佳。以上的建議適用於小學生、中學生和成年人。
自製或散裝的食物沒有營養標籤，故於進食時可參考以下的建議分量︰
1. 原味餅乾(圓塊)4-6塊
2. 雞蛋三文治半份(1片方包配½隻雞蛋)
3. 蒸餃子2-3隻
4. 蘋果(中型)1個
5. 純橙汁¾杯
6. 粟米粒½碗
7. 花生醬多士(1片方包配1½茶匙花生醬)
8. 蒸燒賣3-5粒
9. 鹵水蛋1隻
10. 低脂奶1杯(1杯＝240毫升、1碗＝250-300毫升)
摘自：衛生署家庭健康服務
圖片：網絡
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