【慈慧幼苗】五大嬰兒安睡良方 助建立良好睡眠習慣

你的寶寶在深夜都不肯睡覺?日間沒有午睡的習慣?每日的睡眠時間少於八小時?半夜醒來便難以入睡?以上這些嬰兒睡眠問題的確令不少家長大傷腦筋,不知怎樣處理。香港大學兒童及青少年科名譽副教授及香港過敏協會現屆主席何學工醫生建議家長跟從以下令嬰兒入睡的五大方法,及早培養嬰兒培養良好的睡眠模式和習慣,有助身心發展。

睡眠不足影響情緒及成長

初生嬰兒的總睡眠時數約每天十至十八小時,通常會平均分佈在一日之內,亦沒有日間和夜晚之分,每次可能會睡二至五小時。半歲前的嬰兒的晚上睡眠時數約十至十二小時,日間睡眠時數約兩至三小時,總睡眠時數為十二至十四小時。嬰兒的腦部需要間歇地休息,如在日間缺乏小睡或太夜入睡,便會出現「過度疲倦」,令嬰兒在晚上更難入睡或影響睡眠質素,在日間亦可能會出現情緒不穩等狀況。

所以充足的睡眠對嬰兒是非常重要,因為大部分的成長荷爾蒙都是在夜晚睡眠時製造,所以家長要培養嬰兒良好的睡眠模式和習慣,為嬰兒訂立適合的睡眠時間表,了解他們一天的睡眠時間分布,再加以調節。以下是一些幫助嬰兒安睡的小貼士:

 

1.     堅持規律作息時間。家長要讓嬰兒在固定的時間睡覺,如情況許可,建議家長將嬰兒放在自己的床上睡覺,而家長可以坐在床邊,並用手輕撫他以助入睡。

2.     為嬰兒提供安靜舒適的環境。嬰兒的睡眠環境應該要避免有任何光源,所以家長要避免在房間擺放及使用電子產品,包括:電視、電腦及手機,因為光線太光會刺激嬰兒的眼睛,擾亂他們的大腦電波,以致不能好好入睡。

3.     睡前進行常規的靜態活動,例如:按摩、洗澡、聽音樂等,讓嬰兒習慣做這些活動後便睡覺。

4.     細心觀察嬰兒的精神狀態。當嬰兒感到開始疲倦時,例如:減慢活動節奏、手擦眼睛或打呵欠等,家長便要開始睡前的常規活動,避免他因為「過度疲倦」而不能入睡。

5.     如嬰兒半夜醒來大哭大鬧,建議家長可用手和說話安撫他的情緒,要克制避免抱他入懷中。

總括而言,如嬰兒偶而睡得不好,家長亦不必太過在意,只要保持耐性和堅持,便可以慢慢培養嬰兒良好的睡眠習慣。

 

以上資料由香港大學兒童及青少年科名譽副教授及香港過敏協會現屆主席何學工醫生提供

@2022 Healthy Seed

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