【慈慧幼苗】精明使用電子學習產品　淺談藍光的影響

疫情期間，小朋友需要於網上上課，無可避免會增加使用電子屏幕的時間。不少家長關注電子學習產品及藍光對眼睛的影響，因此筆者希望跟各位分享一下使用電子產品對眼睛的影響，以及使用電子產品時的注意事項。

長時間使用電子屏幕，有機會導致「電腦視覺綜合症」，出現眼睛疲倦、刺痛、眼乾和痕癢等不適；長時間觀看近距離景物（包括閱讀和觀看電子屏幕），亦會增加患上近視的風險，由於深度近視會增加患上其他眼疾的風險，所以不容忽視。兒童使用電子產品時，家長需注意使用適當的距離及限制使用時間。

適當的距離

屏幕的使用距離，因應屏幕的大小作調整：如使用電腦屏幕，眼睛跟屏幕的距離需相隔50厘米以上；如使用平板電腦，則需相隔40厘米以上；至於屏幕較小的智能電話，需相隔30厘米以上。建議可調低電子屏幕的位置，讓眼睛微微向下看，相對會較舒適。

限制使用時間

要記着「20-20-20」護眼法則：持續近距離工作每20分鐘，應至少有20秒小休，觀看20尺外的遠景。同時，也要限制觀看電子屏幕的累積時間，根據衞生署的建議：

兩歲以下嬰幼兒：除了在家長陪同下用作與家人視像交談外，應盡量避免觀看電子屏幕。

兩至五歲幼童：每天使用電子屏幕的累積時間，應限制在一小時以內。

六至十二歲兒童：利用電子屏幕產品作娛樂用途的時間，每天應少於兩小時。

什麼是藍光？

很多人擔心電子屏幕有藍光，會傷害眼睛。事實上，並不只是電子屏幕才有藍光。我們的眼睛能看的光線稱為可見光，而藍光是可見光的其中一部分，其波長在380至500納米之間。由於藍光的波長較短，因此能量較高，理論上會比較容易令視網膜的感光細胞受損。然而，暫時只有於實驗室內的動物實驗顯示，長時間及高強度的藍光會令視網膜感光細胞受損， 目前並沒有研究證明顯示在日常生活接觸到的藍光會對人類的眼睛造成傷害，也沒有證據顯示使用過濾藍光鏡片能預防眼疾，現階段只能說藍光對眼睛的健康可能有潛在風險而己，所以家長們並不需要過分憂慮。

相反，更值得留意的是藍光與睡眠的關係。在黑暗的環境中，人的腦內松果體會分泌褪黑色素， 讓人產生睡意；而在日照或光線下，當中的藍光會抑制松果體分泌褪黑色素，讓人保持清醒和專注。所以我們不可以完全阻隔藍光，否則有機會打亂生理時鐘；使用過濾藍光鏡片也會令看到的影像變黃，影響我們的色覺判斷。由於青少年和兒童接觸藍光後，抑制褪黑色素分泌的程度比成年人更高，所以美國兒科學會建議兒童及青少年應避免在睡覺前1小時使用電子屏幕，以減低對睡眠的影響。

作者簡介

梁嘉欣 Daisy Leung 畢業於香港理工大學眼科視光學（榮譽）理學士課程。畢業後，她在理大眼科視光學院完成為期兩年的駐院眼科視光師計劃，專注於兒童視覺功能發展、視覺認知、視覺訓練及視覺電生理學等項目，其後她於理大修畢角膜矯形術課程及取得眼科視光學碩士學位；現為香港理工大學眼科視光學院眼科視光師，負責兒童綜合眼科視光檢查、雙眼協調檢查及視覺訓練，並參與有關近視控制的研究項目。

眼科視光師是眼睛護理專業人員，藉改善市民的視覺及推廣眼睛健康護理，以提升市民的生活質素。除了提供綜合眼睛健康檢查之外，眼科視光師亦負責視覺訓練、處方和驗配其他特別的助視器等。

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