【郁多啲】訂好每日作息活動時間　幼兒腦仔手腳更靈活

孩子升上幼稚園，生活模式改變，家長要為小朋友保持規律的生活，確保他們有充足的體能活動、靜態活動及充足睡眠，對小朋友身體和腦袋都有好處。

動態活動有咩玩？

幼兒整天的活動是由睡眠、靜態活動，以及低等、中等和劇烈強度的體能活動所組成，世界衞生組織(WHO)建議以中等至劇烈強度的體能活動取代靜態活動。

對幼兒而言，跑、跳、 爬、擲、步行、唱遊、跳舞和到公園玩耍，都屬於體能活動，分為不同強度：

幼兒愛玩遊戲，家長可以把遊戲元素加入體能活動，讓他們主動參與和愛上體能活動。

3至6歲幼兒每天應進行至少180分鐘不同類型和強度的體能活動，當中包括至少60分鐘劇烈體能活動，分佈在全日不同時間，愈多愈好，當然要量力而為。充足體能活動對幼兒好處多多，包括：

．促進動作技能發展

．促進心理及社交健康

．預防肥胖

．促進心血管及代謝健康

．促進肌肉及骨骼生長

．促進認知發展

靜態活動建議

至於坐著時，幼兒宜與照顧者共享優質時間，一起進行互動性的非屏幕活動，例如閱讀、講故事、唱歌和拼圖，對他們的發展非常重要。總括而言，幼兒每天應多做中等至劇烈強度的體能活動、減少靜態活動和保持足夠睡眠，為身體帶來最大的益處。

進行靜態活動要留意：

．如在BB車內、坐在高腳椅上或縛在背上，每次不應超過1小時，也避免長時間坐著。

．坐著時，與家長 / 照顧者一起閱讀和講故事。

．如觀看電視或使用電腦、平板電腦或智能電話，每天不應超過1小時；愈少愈好。

．應選擇互動和富教育性的屏幕活動，並在老師 / 家長的指導下進行。

．為幼兒進行促進認知或社交發展的靜態活動，例如唱歌、睇書。

睡眠要優質有規律

3至6歲幼兒應有10至13小時的優質睡眠時間(包括小睡)，而且睡眠和起床時間要有規律。

．睡眠地方應保持寧靜、幽暗和舒適。

．上牀睡覺前，應把電腦關掉，不應在伸手可及的地方放置其他電子屏幕產品。

．協助幼兒建立一套可放鬆自己的睡前例行習慣，上牀前大約一小時進行一些鬆弛活動，例如洗澡、看書。

．睡前避免進行緊張刺激的活動，例如玩遊戲機和做劇烈運動。

體能活動、靜態活動及充足睡眠三者之間有重要的相互作用；增加幼兒的體能活動量、減少靜態活動時間及確保睡眠質量，對促進他們的身心健康大有益處，同時有助預防肥胖及往後的相關疾病。

家長應從小培養幼兒在體能活動、靜態活動及睡眠方面良好的習慣，讓這健康的生活模式伴隨幼兒成長至青少年及成人期。

培養幼兒英語興趣同樣重要

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來源：衞生署、衞生防護中心《二至六歲幼兒體能活動指南》