【飲食禁區】亂食宵夜影響身高!?3類高危食物要少食

很多小朋友有在晚上睡覺前都會有吃點小食零食的習慣，或者是從「飲夜奶」開始養成的習慣吧，吃點東西才能睡覺。但是家長要留意選擇什麼東西給小朋友當宵夜，因為有些食物讓小朋友吃太多，不但會對腸胃造成負擔，也許會影響身高和大腦發展！

通常躺在床上要10-30分鐘後才能入睡，如果孩子超過晚上9:30以後才進食，10點入睡後，腸胃系統還在運作不能休息，胃中食物尚未消化，可能造成胃脹氣、胃食道逆流，身體不舒服就睡不好，晚上睡眠品質不佳，就影響身體器官的成長與發展。

以下3類食物可以列為「宵夜黑名單」，因為這些食物不僅難消化，有礙腸胃健康，還可能影響睡眠品質。

1 高熱量食物

很多小朋友最喜歡吃高熱量的油炸食物，如薯片、炸薯條、漢堡、雞肉和可樂，這些絕對是禁食宵夜的第一名。雖然它們能滿足食慾，但睡前過量吃高熱量的食物不僅會增加肥胖的可能性，而且還會對腸胃造成極大的負擔。

根據醫學報導研究，小朋友在孩童時期所產生的脂肪細胞在未來不會減少，則代表累積脂肪，也會讓小朋友長大後容易肥胖。

兒童的消化功能比成人弱，加上晚上的身體代謝能力比白天慢，很難消化高熱量食物。如果此時縱容孩子們大吃高熱量食物，那麼晚間腸胃需要大量工作，促使身體分泌更多的消化液，從而損害腸胃。當胃部大量工作時，也會影響孩子的睡眠質量。

2 高鈣食物

小朋友處於發育高峰階段，需要的營養也十分多，因此，很多家長為了促進孩子骨骼的成長，想讓孩子長得更高，會讓他補充很多鈣質食物，如鈣片、高鈣牛奶等。

但是如果小朋友在晚上吃這些東西，會增加腸胃的負擔，而且還來不及消化多餘的鈣。隨着時間的推移，甚至會增加兒童患腎結石的風險。此外，如果身體在夜間負荷運轉，很難確保小朋友有效的睡眠質量，甚至會使身高增長停滯。

3 高糖食物

大多數小朋友喜歡吃甜食，如蛋糕、糖果、雪糕等等，但晚上吃太多甜食不但容易蛀牙，還會帶來其他影響。

雖然甜食可以讓小朋友感到快樂，但他們早上起床後還會出現食欲不振、煩躁不安、精神錯亂等徵狀，長遠而言，過多甜食對小朋友的身體和智力產生不利影響。

其實，小朋友養成食宵夜的習慣，某部份原因是出於家長擔心小朋友會餓，事實上，臨睡前讓小朋友吃太多是一種非常不健康的生活方式。

小朋友的身體正在快速發育，家長培養這個習慣，對他的健康沒有任何好處，甚至會導致小朋友每天晚上睡覺前不吃點東西就睡不着的情況發生。