【小確幸】另類減壓法3大重點　證明專心洗碗助抗壓

疫下人人壓力倍增，平常感到壓力時你會做甚麼舒緩壓力呢？做運動？聽音樂？你相信做家務也有減壓效果嗎？

美國佛羅里達州立大學曾進行一項研究，以找出洗碗是否對減壓有所幫助。研究團隊招募了51位學生參與實驗，並將學生們分成兩組。每位學生需洗碗一次，在此之前每人獲派一張字條，第一組的字條只寫著簡單的洗碗指示；第二組的字條則寫滿洗碗如何消除焦慮的指示，讓學生專注於洗碗的過程，用心感受水溫、洗潔精的香味、碗碟的觸感的小細節。

分析結果後發現，第二組專注於洗碗過程的學生，洗碗後不但受到鼓舞的感覺（Inspiration）提升25%，焦慮感亦減少了27%；相反第一組則沒有呈現任何改變。

研究團隊提到，這次研究規模較小，人數不足以反映全部事實，仍需要反覆的實驗確認準確性。雖然如此，研究團隊建議，不只有洗碗，我們亦可以從各種日常活動中以靜觀（Mindfulness）看待事，仔細感受生活中的細節，便能達至減壓及改善心理健康。

日本神經專家小林弘幸指出，有三大重點可以幫助大家在洗碗時減壓：

1. 接觸流水

當雙手接觸到流水，負責放鬆的副交感神經會被活化，同時，聽到流水聲，會令大腦製造錯覺，令人彷彿身處大自然一樣！自律神經的起伏都會因而變得有規律，令情緒變得穩定。

2. 簡單而有規律

洗碗動作簡單而有規律，與人的脈搏、心跳、呼吸同樣具有規律的節奏感，可以令腦部放鬆，自律神經及內分泌系統都因此變得平穩，降低壓力荷爾蒙濃度。

3. 獲得「滿足感」

小林弘幸提到，經過一輪的辛勤洗碗工作後，碗碟變得乾淨亮麗，可以令我們獲得微小的「成就感」，等於一種「完成任務」的滿足感！過去Time曾經報道，作為全球前首富Bill Gates於家裡樂於洗碗，每次飯後都主動將所有碗碟洗得乾乾淨淨呢！

換句話說，要保持正能量，其實重點在於以怎樣的心情去看待事情。假如你最近感到很大壓力，不妨在生活中多點「感受生活」，尋找一些「小確幸」呢！

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