【世界睡眠日】68%港人失眠　即學11個入睡法

今日是世界睡眠日，家長們瞓得好嗎？有調查發現，每10名香港人就有6.8人失眠，雙職爸媽承受的工作和家庭壓力更大，加上過去半年的社會運動或新冠肺炎疫情，都影響港人睡眠質素。負責調查之一的社企建議11個方法，教大家緩和失眠問題。

每年的3月13日是世界睡眠日，社企銀騎士委託香港中文大學傳播與民意調查中心進行問卷調查，訪問807名港人，發現每10名市民，便有6.8人失眠，主要原因包括工作或學業壓力（43%），其次是健康問題（28%）、家庭問題（20%）及感情問題（10%）。

研究又發現當中有超過6成市民受到過去半年的社會運動或新型冠狀病毒疫情影響。即使32%受訪者表示沒有失眠問題，但當中約有4成睡眠不足，即睡眠時間少於6小時。

精神科專科醫生雷永昌表示，「失眠是一個常見的現象，長期失眠可能增加患上情緒病、酒精或藥物濫用和心血管疾病等的風險；亦有機會影響自己的抵抗力、工作表現、人際關係，甚至生活質素。」

要改善睡眠質素，可嘗試以下11個緩和方法：

1. 建立規律睡眠習慣，定時上床睡覺和起床、不可賴床。

2. 午睡時間約20分鐘。

3. 睡前進行放鬆精神的活動，如閱讀、聽音樂、泡暖水浴。

4. 平日保持心情開朗。

5. 減少吸煙和飲酒，平日多做運動。

6. 避免在床上進行睡覺以外的活動，如工作、講電話。

7. 睡前2至3小時避免進食。

8. 睡前1小時應停止使用電子產品，因為螢幕發生的藍光，會影響人體抑制分泌褪黑色素，擾亂生理時鐘。

9. 營造適合睡眠環境，睡房保持寧靜、光線和溫度適中。

10. 如躺在床上逾20分鐘仍未有睡意，應離床做一些放鬆活動。

11. 每周進行至少150分鐘中等強度，或75分鐘劇烈運動。

自我放鬆練習

如失眠情況持續，應及早求醫。除了藥物外，現時有行為認知治療，透過從患者的生活習慣和思想行為入手，處理失眠問題。患者可以透這自我放鬆練習，如簡易的漸進式肌肉放鬆訓練、「呼吸控制」方法及「心像」法等，減慢中樞神經的活動，例如令心跳及呼吸減慢和減少激素的分泌，同時也可以放鬆肌肉。

現代家長不易做，既要照顧子女和家人，又要忙於處理工作。要有足夠休息才能應付家中小魔怪和工作壓力。