2020-08-13, 週四

【放鬆啲】家長冇晒個人時間 10招減育兒壓力

【超晒標】「過勞肥」只限媽媽! 4大原因你中邊個?

有些家長為了養育孩子,犧牲自己的生活與時間,甚至放棄工作與興趣。但是當父母久了,可能會感覺很大壓力,開始對孩子越來越沒耐性,甚至會後悔婚姻與懷孕生子,覺得要陪伴孩子很煩,甚至身體出現壓力症狀。

其實,作為媽媽的你應該爲自己着想,試試釋放壓力,讓自己快樂些!

只有身心平衡、健康快樂的媽媽,才能保持耐性,養育出快樂健康與情緒穩定的孩子。

1. 找回運動習慣,保持健康與體力

運動讓人釋放腦內啡,會感到快樂、釋放壓力,也能恢復精神疲勞。無論是瑜珈、跑步、還是跳舞,只要適合自己就好。若真是抽不出時間,只是推著嬰兒車跟孩子一起散歩,也是個不錯的選擇。

2. 保留彈性,勿過度嚴格強迫

雖然育兒會有些原則,但仍然要保持彈性。正如專家告訴你,孩子不適合看電視,但當讓孩子短暫看 30 分鐘電視,能該你能偷閒一下或好好吃個飯,那就這樣做吧!只要不過度依賴電視就好了。

3. 他人經驗只作參考,別搬字過紙

如果發現照著育兒書上所說的去做,但卻總得不到相同的效果,請別焦慮與心急。試試放慢腳步,仔細觀察孩子,把別人的經驗微調一下,總會找到更適合的方式。

4. 安排兒童課程,獲得短暫喘息空間

就算古人說女人應該勤儉持家,大家仍可適度安排孩子參加 play group、興趣班等,讓全職媽媽能在這短暫的一、兩小時中,能享受一些安靜與自由。

5. 告訴孩子你的情緒,讓他學習體諒

切忌爲了孩子而完全隱藏自己的情緒,要讓他理解到,媽媽不是超人,也會有情緒,這樣才不會使孩子變得任性和不懂體諒別人。在累的時候告訴孩子,讓他學懂自己完成自己的事情。媽媽在情緒不好時告訴孩子,讓他懂得察言觀色,保持安靜,慢慢地他就會學懂體諒媽媽。

【放鬆啲】家長冇晒個人時間 10招減育兒壓力 

6. 不要妄想讓所有人都滿意

千萬不要妄想自己能把所有角色都做好(包括好媽媽、好老婆、好媳婦與好員工)而壓垮自己,更不要想討好所有人。如果育兒觀念與長輩不合,也不用勉強,只要做自己就好!孩子是自己的,別人的意見只作參考。間中爲了自己而自私一下,也不用內咎。

7. 調配育兒時間與工作量

對於要工作的媽媽,應好好調配自己的工作和育兒時間,在應該陪伴孩子時,就專心一意地陪他吧!即使時間很短,就算只是睡前抱著聊聊天,也能讓孩子感受到你的愛與陪伴,工作和家務就等等再做吧!此外,也要每天安排爸爸的親子時間,讓孩子喜歡與爸爸玩和溝通,自然可分擔媽媽的壓力。

8. 維持孩子的作息規律

從小就應維持孩子的睡覺、吃飯與遊玩的時間規律,媽媽才能善用僅有的空閒時間。例如在孩子睡覺時,可請四位老人家幫忙看一會兒,留點時間給自己,去做運動、按摩、泡熱水澡、喝咖啡等,好好偷閒一下。

9. 保持自己的興趣與社交

在孩子初出生時,很可能已經放棄了興趣與朋友,現在就慢慢找回來吧!如果真的無法離開孩子,則仍可帶著孩子參與你的興趣,例如一起種花、聽音樂、在家做伸展運動等,也是不錯的方式。有空時找姐妹、鄰居或家長團體聊天,都能夠釋放壓力。(盡量避免講是講非就好了)

10. 安排活動,改變心境
經常帶孩子到戶外或公園遊玩,大自然已能令你放鬆。如果能安排親子旅遊則更好,到外國玩一下,讓心情變得更好,才能爲以後的育兒生活注入新動力。

【放鬆啲】家長冇晒個人時間 10招減育兒壓力

各位媽媽一定要記住,當你快樂,你的孩子就會快樂!當你愛生氣,孩子就愛生氣。所以,留一點時間給自己,讓自己保持心情愉快,才能快樂育兒!