兒童增高｜中醫分享3大增高重點　睡前做這2事影響長高！另推介健脾湯水＋捏脊法

家長都希望仔女身體健康，快高長大，那麼從中醫角度，家長可以怎麼達成這個心願呢？

現代研究表明，人的身高主要由遺傳因素決定的，即中醫理論指的“腎為先天之本”。腎氣來源於父母之精，腎氣充足則骨骼生長迅速；誠然，先天因素很重要，但是後天補足也可以彌補的，即中醫理論中“脾為後天之本”、“脾為氣血生化之源”。即使父母不高，只要小朋友後天脾胃功能好，營養到位，發揮好氣血生化功效，充養好形體，仍然可以增高增肌。

增高重點1：保持充足睡眠。研究表明，晚上10點至凌晨2點是兒童分泌生長激素的高峰時段，生長激素不僅會刺激骨骼生長板，還會修復肌肉組織、腦等，使人恢復活力。故兒童要養成良好作息習慣，例如睡前遠離電子屏幕產品包括手機、電視；睡前6小時不飲用茶、咖啡、可樂等含有咖啡因的飲料；晚餐也不宜過飽，因為“胃不和則臥不安”；還要提供一個安靜舒適的睡眠環境。

增高重點2：維持適量運動，多曬太陽幫助鈣質吸收。運動和身高增長息息相關，適量運動可以促進氣血運行，增強體質。運動會幫助刺激生長激素分泌，跳躍式運動如跳繩、籃球、排球等，可以直接刺激生長板，對長高相當有幫助。

增高重點3：飲食均勻，不挑食，在食物中適當補充優質蛋白質、鈣質、各種維生素和礦物質。

中醫增高2大建議：

增高捏脊法

捏脊法於人體背部進行，可以疏通經絡、健脾胃、強肺氣，達到調整臟腑的作用。研究發現“捏脊法”對小孩食欲不振、消化不良、腹瀉、疳積、反復感冒、睡眠不安等有很好的療效。“捏脊法”屬於“曲線救國”，不是直接增高，而是透過改善臟腑功能來促進長高。

捏脊法操作方法：

1、小孩趴在床上，背部保持平直、肌肉放鬆。

2、治療員站或坐在小孩後方，兩手的中指、無名指和小指握成辦拳狀。

3、治療員用雙手拇指及食指，夾起腰椎兩旁的皮膚、肌肉，拇指往前推，再用食指及中指向前引導，慢慢由下而上，邊捏邊放。以一鬆一緊的節律捏起、鬆開肌肉，每次從下往上捏 8 至 10 遍。

（注：如小孩未能配合或有機會造成風險，建議由註冊中醫師進行治療）

增高湯水推介：補腎健脾湯水

材料：淮山15g、枸杞6g、桑葚10g、白術15g、茯神15g、蓮子6g、百合6g、烏雞半隻

做法：烏雞汆水，其他材料洗淨後，連同烏雞放入鍋內，加適量水，隔水炖2小時，熄火前加入少量食鹽調味即可。

功效：補腎壯骨，健脾養心

(文章由康河中醫診所 梁金華中醫師授權分享)