考試壓力｜助子女輕鬆應考6大法則　小休時間大約XX分鐘為合！

資深社工廖李耀群（廖太）提醒父母，凡事應適可而止，在緊張孩子學業的同時，也要學懂輕鬆面對，適當的減壓及紓緩對父母和孩子來說同樣需要。

輕鬆應考6大法則

01 預先制定溫書時間

父母可提早跟孩子一起制定溫書時間表，恆常的進行溫習，隨著考試臨近，溫習的時間可略為增加，循序漸進，而不是短時間內進行催谷。

02 制定作息時間

為應付考試，孩子努力溫習，但要留意適當的放鬆是必須的。一般來說，小朋友集中力大約可維持 45 分鐘。廖太建議，小朋友專心溫書約 40 至45 分鐘後，便應給他們小休片刻。

03 安排輕鬆減壓時間

小休時間大約 30 分鐘為合，可以讓小朋友進行一些他們喜歡的活動，例如聽聽音樂、進行運動、甚至讓小朋友打機也可以。只要不是令人精神緊張或一些暴力的遊戲，其實都可給小朋友玩樂一番，這都有助在緊張應付考試時作出紓緩和減壓。

04 愛心食物打氣

媽媽與其時刻敦促孩子溫習，令大人和小朋友都處於繃緊狀態，倒不如為孩子預備愛心食物打氣給力。例如果汁、曲奇、湯水等孩子喜歡的食物，當小朋友溫習得累了，也可休息補給一番。

05 設立獎勵計劃

不妨及早跟孩子約法三章，鼓勵孩子在考試期間努力用功，當考試完畢，成績有所進步時，便給孩子一些獎勵，例如一家大小外出吃一頓豐富晚餐、安排一次外地短遊、又或者小玩具作獎勵，都是一些正面的推動。

06 多說正面鼓勵說話

每當孩子面對考試時，不少家長就會顯得緊張，不知不覺間會對孩子作出敦促，又或者在語氣上顯得勞嘈。廖太提醒家長，宜有耐心的給予孩子正面的鼓勵說話，相反責備的口吻和語氣則不太適宜。