親子頭條小編
14 September 2016
【差天共地】3個掌上壓常見的錯誤
1. 留意腹部、臀部和腳
很多時候做 Push-up，身體會成拱形，是的會冇咁辛苦，但係效果不佳，因為身體不夠緊實。所以避免貪舒適整個人拱起，可以把屁股夾緊，不過事先聲明，這會令動作變得困難，但至少是有效率，能鍛練到較多組肌肉。
2. 太著重數量而非質量
數做到幾多下，絕對是做 Push-up 的原動力。但有時候就是太過著重數量而忽略動作姿勢是否準確。理論上，如果想有最佳效果，下壓的時候應該將身體盡量貼近地下，然後將身體向上推時呼氣，當你在最上的時候，幻想將自己推離地下，此時盡量伸展手臂，並同時吸氣。
3. 忽略手肘位置
不知為何，很多朋友仔做 Push-up 的時候，雙手會打開闊過膊頭呈 T 型。但其實是錯的！這樣不單會鍛練少了胸部和三頭肌，更多為膊頭增加更多壓力。但健身教練建議，最理想的姿勢是手肘呈 35-45度，這會減少關節的壓力。
文章來源:Price.com.hk
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