【親子健康】5招預防脊椎錯位

註冊脊醫黃先志表示，脊椎錯位有四大元兇，包括營養、運動、壓力及姿勢，要預防脊椎錯位，當然要從這幾方面入手，從改變生活習慣中著手，便可預防痛症發生。

1. 姿勢：調較好坐椅及光線，看書或電腦時保持眼睛可以平視前方，以確保頸部的弧度正確，避免令頸部及頭部向前傾。

2. 營養：適當補充奧米加3及維他命B雜等營養，前者有助增強腦部；後者則有助紓緩神經緊張。奧米加3可從深海魚中攝取，而維他命B雜則可從蔬果中吸收。

3. 壓力：壓力其實可以從運動中獲得釋放，又可放鬆繃緊肌肉，而且家長多與子女一起運動，更可加強親子關係。

4. 運動：每天只需進行15分鐘的伸展運動，就可以令脊椎獲得復位的機會，放鬆繃緊的肌肉，提升活動能力。

5. 休息：溫習每隔30至45分鐘，便需要稍作休息，假如日常沒有時間做運動，便可以趁休息時間，做一些簡單放鬆及伸展動作，紓緩脊椎的壓力。

動作示範：

1. 手部拉筋法：可以伸展前臂、手腕肌肉及韌帶。

先伸直手，手掌向下及向外，與前臂成90度角，以左手輔助加壓，維持動作約10秒。

然後，反手將手掌向下及向內，同樣與前臂成90度角，以左手輔助加壓，維持動作約10秒。

完成一隻手後轉另一邊再做。每日做3至5次。

2. 頸部紓緩法：改善弧度不足問題，並放鬆頸部肌肉。

扣緊兩手或用毛巾放於頸後輕力拉扯，頭部放鬆向上望，每次維持30秒，每天合共做5分鐘。