親子頭條小編
07 March 2016
【親子健康】讓孩子睡得更好
大部分孩子在「生理時鐘」起床後，要過多兩個小時才能真正的專心。但如果孩子是被逼更早起床，那他不清醒的時間就更長了。孩子不夠清醒，就無法認真聽老師講書了，學業成績自然受到影響。下午放學到回家後，唯有花更多時間做功課和溫習，結果延遲上床睡覺的時間，惡性循環就此形成。
要有效協助孩子調整睡眠週期，單單迫他們早點上床睡覺是沒有用的，因為他們只會躺在床上翻來覆去，而無法乖乖入睡。各位家長宜注意以下的要點，才有助孩子改變睡眠週期。
1. 晚上八時後不吃東西
無論是晚餐、生果、甜品還是小食，總之在晚上八時後都不要讓孩子吃東西。因為肚餓的感覺才是最好的鬧鐘，如果孩子在早上會覺得餓，自然就較容易起床了。很多小學生差不多早上六時半就要起床了，如能配合肚餓的感覺，就不會再賴在床上不起來了。
2. 睡前要安靜
在孩子睡覺前的一小時內，不要讓孩子參與太刺激活動，包括看電視、玩平板電腦、玩遊戲機等，因為孩子玩的時候太過興奮，之後就會更難入睡。家長要特別注意遊戲機，因為聲光刺激太過強烈，就算孩子已經關機並躺到床上，在腦海中還是會繼續玩遊戲，要他們睡?就難了。
3. 減少學業壓力
不要給孩子太大的學業壓力，不然只會犧牲他們的睡眠品質，繼而影響他們的學習效率。父母最好能給孩子安排合理的時間表，避免在睡前趕功課、趕溫書，否則孩子的腦袋在睡覺時還在高速運轉，就自然睡不好了。
4. 週末不要睡太多
有些家長會讓孩子在週末補眠，但如果補眠太久，就會影響到晚上的睡眠週期。所以就算是在週末，也要注意孩子的三餐、運動和睡眠規律。
5. 睡前儀式
在睡前跟孩子安排一段溫馨的親子時間，對孩子安眠很有幫助。適合的睡前儀式應安靜而親密、能幫助孩子放鬆、並讓他們覺得安心，例如：親子共讀、聽柔和的音樂、浸浴、讓孩子抱著心愛的東西入睡等，也可以給他們換睡衣和刷牙，並專心準備睡覺。
圖片:網絡
親子頭條
親子頭條
-
剛過去的母親節，筆者女兒運用AI工具，為媽媽與婆婆各準備了一份心意禮物。給媽媽的AI電子卡，是康乃馨溫柔綻放，配上她親自修改的文字：「媽媽，謝謝你總是陪我讀書、陪我笑，我永遠愛你」；給婆婆的短片，則是滿園盛放的長壽花，搭配稚嫩語音：「婆婆身體健康，天天開心，我會常常陪你說話」。沒有昂貴禮物，卻用最貼心的方式，把孝順裝進科技裏。3 day ago -
上期分享家長可透過幼兒畫中採用的色彩和主題元素，察覺幼兒的內心世界與情感狀態，及時發現和關心孩子的需要，提出關心與輔導。如果家長想運用幼兒的畫作促進親子關係和協助孩子建立正向情感，可參考以下策略。4 day ago
-
覺得孩子畫畫是在發揮想像力？亂畫一通？在幼兒教育中，繪畫不僅是藝術創作的表現，更是內心情感和思維的表達方式。幼兒的畫作像一扇窗，我們可以透過這扇窗窺探他們的內心世界。根據心理學家亨利．瓦特的理論，幼兒情感發展與他們生活環境有密切關係。幼兒需要在與人互動中學習情感表達，透過繪畫，幼兒能夠將他們的情緒具體化地呈現在繪畫作品上。19 day ago
-
近年來，不少家長開始關注青少年的精神健康。這不單是因為家長對這方面的認知增加，教育局亦在學期初推廣《4Rs精神健康約章》，即：休息（Rest）、人際關係 （Relationship）、放鬆（Relaxation）及抗逆力（Resilienc）。28 day ago
-
許多時候，孩子出現不當行為，父母不假思索，便會歸咎是孩子「曳」，是他的問題。然而，父母容讓自己稍微退一步去想想 -- 「一條鎖匙不會響，兩條鎖匙叮叮響」，孩子的不當行為，是否身邊人有意無意地促成，甚至被孩子掌握了照顧者的「死穴」，而形成甚至惡化？1 month ago
-
相信不少香港家長與孩子在學習路上，都上演過「催促大戰」，特別是中文科，大量的認字、理解、修辭及成語等等範疇，都足以令家長和孩子筋疲力竭。然而根據心理學研究，只要掌握「15分鐘黃金公式」，就能讓學習中文從「要我學」變成「我要學」。1 month ago
親子最關注
熱門標籤
