親子頭條小編
07 March 2016
【親子健康】讓孩子睡得更好
大部分孩子在「生理時鐘」起床後，要過多兩個小時才能真正的專心。但如果孩子是被逼更早起床，那他不清醒的時間就更長了。孩子不夠清醒，就無法認真聽老師講書了，學業成績自然受到影響。下午放學到回家後，唯有花更多時間做功課和溫習，結果延遲上床睡覺的時間，惡性循環就此形成。
要有效協助孩子調整睡眠週期，單單迫他們早點上床睡覺是沒有用的，因為他們只會躺在床上翻來覆去，而無法乖乖入睡。各位家長宜注意以下的要點，才有助孩子改變睡眠週期。
1. 晚上八時後不吃東西
無論是晚餐、生果、甜品還是小食，總之在晚上八時後都不要讓孩子吃東西。因為肚餓的感覺才是最好的鬧鐘，如果孩子在早上會覺得餓，自然就較容易起床了。很多小學生差不多早上六時半就要起床了，如能配合肚餓的感覺，就不會再賴在床上不起來了。
2. 睡前要安靜
在孩子睡覺前的一小時內，不要讓孩子參與太刺激活動，包括看電視、玩平板電腦、玩遊戲機等，因為孩子玩的時候太過興奮，之後就會更難入睡。家長要特別注意遊戲機，因為聲光刺激太過強烈，就算孩子已經關機並躺到床上，在腦海中還是會繼續玩遊戲，要他們睡?就難了。
3. 減少學業壓力
不要給孩子太大的學業壓力，不然只會犧牲他們的睡眠品質，繼而影響他們的學習效率。父母最好能給孩子安排合理的時間表，避免在睡前趕功課、趕溫書，否則孩子的腦袋在睡覺時還在高速運轉，就自然睡不好了。
4. 週末不要睡太多
有些家長會讓孩子在週末補眠，但如果補眠太久，就會影響到晚上的睡眠週期。所以就算是在週末，也要注意孩子的三餐、運動和睡眠規律。
5. 睡前儀式
在睡前跟孩子安排一段溫馨的親子時間，對孩子安眠很有幫助。適合的睡前儀式應安靜而親密、能幫助孩子放鬆、並讓他們覺得安心，例如：親子共讀、聽柔和的音樂、浸浴、讓孩子抱著心愛的東西入睡等，也可以給他們換睡衣和刷牙，並專心準備睡覺。
圖片:網絡
親子頭條
親子頭條
-
上期提及抑制能力、思維彈性、工作記憶3大執行功能在幼兒成長階段十分重要，原來透過簡單DIY自製教具或遊戲也能加強幼兒執行功能。7 day ago -
雖然共讀對幼兒的成長益處良多，能夠促進幼兒語言、認知、社交及情緒等方面的發展，並提升親子關係，但研究指出，自閉症幼兒在共讀時可能面對不少困難。他們較容易比同齡幼兒較不享受共讀，且較難專注於閱讀、理解和描述故事內容，還有理解故事人物的想法和情緒。因此，他們需要額外的共讀支援策略— RECALL (Whalon et al., 2013)。10 day ago
-
家長若想塑造健康的家庭生活，必須先從培養與孩子溝通的有效方法開始，這不僅有助父母更好地理解孩子的需求，也為孩子提供了感受到被愛和尊重的環境。良好的親子溝通技巧可以加強父母與孩子之間的關係。以下介紹一些如何與孩子溝通的方法，目的是幫助父母與孩子建立更深厚的感情。11 day ago
-
-
近年，隨著正向心理學的發展，強項為本取向（strength-based approach）開始受到關注，這個取向提醒我們去發掘和培育兒童的優勢及品格強項，而感恩（gratitude）為當中一項非常重要的元素。14 day ago
-
執行功能是一系列認知能力的統稱，由大腦前額葉管理，當中涵蓋控制衝動、持續專注、組織及規劃等等，就像航空交通管制系統負責協調和指揮不同航班，執行功能讓我們能協調和處理生活中的大小事務。18 day ago
親子最關注
熱門標籤
