親子頭條小編
07 March 2016
【親子健康】讓孩子睡得更好
大部分孩子在「生理時鐘」起床後，要過多兩個小時才能真正的專心。但如果孩子是被逼更早起床，那他不清醒的時間就更長了。孩子不夠清醒，就無法認真聽老師講書了，學業成績自然受到影響。下午放學到回家後，唯有花更多時間做功課和溫習，結果延遲上床睡覺的時間，惡性循環就此形成。
要有效協助孩子調整睡眠週期，單單迫他們早點上床睡覺是沒有用的，因為他們只會躺在床上翻來覆去，而無法乖乖入睡。各位家長宜注意以下的要點，才有助孩子改變睡眠週期。
1. 晚上八時後不吃東西
無論是晚餐、生果、甜品還是小食，總之在晚上八時後都不要讓孩子吃東西。因為肚餓的感覺才是最好的鬧鐘，如果孩子在早上會覺得餓，自然就較容易起床了。很多小學生差不多早上六時半就要起床了，如能配合肚餓的感覺，就不會再賴在床上不起來了。
2. 睡前要安靜
在孩子睡覺前的一小時內，不要讓孩子參與太刺激活動，包括看電視、玩平板電腦、玩遊戲機等，因為孩子玩的時候太過興奮，之後就會更難入睡。家長要特別注意遊戲機，因為聲光刺激太過強烈，就算孩子已經關機並躺到床上，在腦海中還是會繼續玩遊戲，要他們睡?就難了。
3. 減少學業壓力
不要給孩子太大的學業壓力，不然只會犧牲他們的睡眠品質，繼而影響他們的學習效率。父母最好能給孩子安排合理的時間表，避免在睡前趕功課、趕溫書，否則孩子的腦袋在睡覺時還在高速運轉，就自然睡不好了。
4. 週末不要睡太多
有些家長會讓孩子在週末補眠，但如果補眠太久，就會影響到晚上的睡眠週期。所以就算是在週末，也要注意孩子的三餐、運動和睡眠規律。
5. 睡前儀式
在睡前跟孩子安排一段溫馨的親子時間，對孩子安眠很有幫助。適合的睡前儀式應安靜而親密、能幫助孩子放鬆、並讓他們覺得安心，例如：親子共讀、聽柔和的音樂、浸浴、讓孩子抱著心愛的東西入睡等，也可以給他們換睡衣和刷牙，並專心準備睡覺。
圖片:網絡
親子頭條
親子頭條
-
5月母親節過後，6月迎來的是父親節。每逢父母親節，很多家庭都會透過共進大餐、切蛋糕及送禮等方式慶祝。作為子女的身份，父母親節是一個很好的提醒，提示我們平常都應向雙親表達尊敬、愛意和感恩之心，孝順父母。2 day ago -
最近看電視報導談到，由於人工智能在香港普及應用，導致大學生全職職位空缺由2024年第四季的15,000多個，下跌至2025年的少於7,500個，跌幅高達一半。不少家長因此感到憂慮，擔心在人工智能的浪潮下，如何及早為孩子做好職業規劃。2 day ago
-
面對考試季節的壓力，加上與子女在教育、學業上的爭執，父母往往承受著巨大的情緒負擔。太古城的悲劇再次提醒我們，家庭中的情緒張力如果拉得太緊，後果可能難以想像。6 day ago
-
小朋友可能唔係「曳」？小朋友如經常上課分心、坐不定、插嘴或行為衝動，容易被家長視為「曳」、「懶」或「唔肯努力」。不過亦可能是患上專注力不足／過度活躍症（ADHD）的警號！精神科專科羅倩慧醫生分享，家長應避免單純以責罵或更嚴厲管教處理，但究竟何時應尋求專業評估？留意以下4大警號，了解是否需要進一步支援！7 day ago
-
剛過去的母親節，筆者女兒運用AI工具，為媽媽與婆婆各準備了一份心意禮物。給媽媽的AI電子卡，是康乃馨溫柔綻放，配上她親自修改的文字：「媽媽，謝謝你總是陪我讀書、陪我笑，我永遠愛你」；給婆婆的短片，則是滿園盛放的長壽花，搭配稚嫩語音：「婆婆身體健康，天天開心，我會常常陪你說話」。沒有昂貴禮物，卻用最貼心的方式，把孝順裝進科技裏。26 day ago
-
上期分享家長可透過幼兒畫中採用的色彩和主題元素，察覺幼兒的內心世界與情感狀態，及時發現和關心孩子的需要，提出關心與輔導。如果家長想運用幼兒的畫作促進親子關係和協助孩子建立正向情感，可參考以下策略。27 day ago
親子最關注
熱門標籤
