兒童健康｜一天的睡眠時數，要多少才算足夠呢？

「有時小孩整天都在睡，有時睡一下就醒一整天，真擔心他們的睡眠時數不夠會影響發育...」​

傑登聽到了大家的心聲，這邊幫大家整理翻譯了「美國國家睡眠基金會」公佈的，包含白天小睡、午睡在內各個年齡層每天的睡眠時數。

各年齡層的睡眠時數

大家可以發現年紀越小差異範圍越大（11-19小時），這是跟個人的活動量還有發育狀況有關，但只要有睡到至少紅色數字以上（最低要求），孩子的白天的活動和胃口都正常就沒問題。​

而年紀越大睡眠的需求也會明顯下降，成年人一天睡7-8小時就足夠，到65歲以上可能5-7小時就夠了，所以才會看到很多大哥大姐天還沒亮就精神抖擻的在公園跳舞了! ​

如何才能睡得好又達到適當睡眠時數？

長期睡眠不足可能會造成多種健康問題，例如在兒童會影響生長激素分泌導致長不高、免疫力下降，成人心血管疾病風險增加等等。

可先參考傑登提供的幫助睡眠小撇步，尤其是睡前別看手機以及房間的光線要夠暗能幫助深層睡眠，而我個人最推睡前來喝熱牛奶 (含色胺酸幫助睡眠)，但仍然無法改善的話請尋求睡眠專科醫師幫忙！

(此文章由傑登醫師授權分享)

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