【放鬆啲】家長冇晒個人時間　10招減育兒壓力

有些家長為了養育孩子，犧牲自己的生活與時間，甚至放棄工作與興趣。但是當父母久了，可能會感覺很大壓力，開始對孩子越來越沒耐性，甚至會後悔婚姻與懷孕生子，覺得要陪伴孩子很煩，甚至身體出現壓力症狀。

其實，作為媽媽的你應該爲自己着想，試試釋放壓力，讓自己快樂些！

只有身心平衡、健康快樂的媽媽，才能保持耐性，養育出快樂健康與情緒穩定的孩子。

1. 找回運動習慣，保持健康與體力

運動讓人釋放腦內啡，會感到快樂、釋放壓力，也能恢復精神疲勞。無論是瑜珈、跑步、還是跳舞，只要適合自己就好。若真是抽不出時間，只是推著嬰兒車跟孩子一起散歩，也是個不錯的選擇。

2. 保留彈性，勿過度嚴格強迫

雖然育兒會有些原則，但仍然要保持彈性。正如專家告訴你，孩子不適合看電視，但當讓孩子短暫看 30 分鐘電視，能該你能偷閒一下或好好吃個飯，那就這樣做吧！只要不過度依賴電視就好了。

3. 他人經驗只作參考，別搬字過紙

如果發現照著育兒書上所說的去做，但卻總得不到相同的效果，請別焦慮與心急。試試放慢腳步，仔細觀察孩子，把別人的經驗微調一下，總會找到更適合的方式。

4. 安排兒童課程，獲得短暫喘息空間

就算古人說女人應該勤儉持家，大家仍可適度安排孩子參加 play group、興趣班等，讓全職媽媽能在這短暫的一、兩小時中，能享受一些安靜與自由。

5. 告訴孩子你的情緒，讓他學習體諒

切忌爲了孩子而完全隱藏自己的情緒，要讓他理解到，媽媽不是超人，也會有情緒，這樣才不會使孩子變得任性和不懂體諒別人。在累的時候告訴孩子，讓他學懂自己完成自己的事情。媽媽在情緒不好時告訴孩子，讓他懂得察言觀色，保持安靜，慢慢地他就會學懂體諒媽媽。

6. 不要妄想讓所有人都滿意

千萬不要妄想自己能把所有角色都做好（包括好媽媽、好老婆、好媳婦與好員工）而壓垮自己，更不要想討好所有人。如果育兒觀念與長輩不合，也不用勉強，只要做自己就好！孩子是自己的，別人的意見只作參考。間中爲了自己而自私一下，也不用內咎。

7. 調配育兒時間與工作量

對於要工作的媽媽，應好好調配自己的工作和育兒時間，在應該陪伴孩子時，就專心一意地陪他吧！即使時間很短，就算只是睡前抱著聊聊天，也能讓孩子感受到你的愛與陪伴，工作和家務就等等再做吧！此外，也要每天安排爸爸的親子時間，讓孩子喜歡與爸爸玩和溝通，自然可分擔媽媽的壓力。

8. 維持孩子的作息規律

從小就應維持孩子的睡覺、吃飯與遊玩的時間規律，媽媽才能善用僅有的空閒時間。例如在孩子睡覺時，可請四位老人家幫忙看一會兒，留點時間給自己，去做運動、按摩、泡熱水澡、喝咖啡等，好好偷閒一下。

9. 保持自己的興趣與社交

在孩子初出生時，很可能已經放棄了興趣與朋友，現在就慢慢找回來吧！如果真的無法離開孩子，則仍可帶著孩子參與你的興趣，例如一起種花、聽音樂、在家做伸展運動等，也是不錯的方式。有空時找姐妹、鄰居或家長團體聊天，都能夠釋放壓力。（盡量避免講是講非就好了）

10. 安排活動，改變心境
經常帶孩子到戶外或公園遊玩，大自然已能令你放鬆。如果能安排親子旅遊則更好，到外國玩一下，讓心情變得更好，才能爲以後的育兒生活注入新動力。

各位媽媽一定要記住，當你快樂，你的孩子就會快樂！當你愛生氣，孩子就愛生氣。所以，留一點時間給自己，讓自己保持心情愉快，才能快樂育兒！