2021-01-16, 週六

【疫下健康】子女停課情緒爆煲!? 注意頻繁搣手撥頭髮

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疫情反覆,學校再度停課,連家長都覺得難以適應,更何況年紀尚小的小朋友?香港心理衞生會教育主任區敏怡撰文指出,當小朋友出現壓力、抑鬱和焦慮等情緒問題,平日的行為動作或身體狀況均會作出「警號」,家長可以從中知道他們有否「壓力爆煲」,從而作出適當輔導。

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常見的壓力「爆煲」警號:
身體狀況- 肩頸膊痛、腸胃反覆不適、皮膚問題等,有時出現感冒症狀亦可能與壓力有關。
重複性小動作- 搣手指、咬手指、抓頭皮、撥頭髮等。
 

家長發現小朋友壓力過大後,可引導小朋友慢慢抒發負面情緒。不妨參考以下方法:

1.調節呼吸
部份人壓力過大時,胸口會有被壓住的感覺,因為當情緒未能宣泄時,心理問題亦會影響呼吸。家長可以引導小朋友調節呼吸,以「鼻吸口呼」的方式慢慢呼吸,調整節奏。每次呼氣時,可想像將不舒服的感覺呼出體外。

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2.做運動
運動時,人體會大量釋放愉快的「安多酚」(endorphin),亦會大量排汗,而排汗正是身體的最佳「排泄」功能,小朋友可以想像汗水將負面情緒帶走,放下壓力。

3.唱歌
有時候,小朋友可能對自己的心情難於啟齒,家長可讓小朋友唱歌,用歌曲釋放情緒,通過旋律或歌詞找到共鳴感,尤其是感覺較悲傷的歌曲,更能讓小朋友唱出心事,舒了口氣。

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4.畫畫
除了唱歌,畫圖亦能讓小朋友適當地紓發內心感受。小朋友可用顏色、圖像等把當時的心情繪畫出來,從中釋放情緒。家長亦可配以心情卡教導小朋友,讓他們更了解自己的心情,繼而掌握表達情緒的詞彙。

依照上述的方法處理,有助小朋友紓解情緒,但要幫助小朋友解決壓力來源,仍需他們主動表達內心感受。家長可多鼓勵小朋友用說話直接表達心情,宣泄內心的不安、焦慮等,並協助他們面對困難。

 

資料來源:香港心理衞生會
圖片來源:網絡