2021-05-06, 週四

【飲食禁區】亂食宵夜影響身高!?3類食物食太多影響多

 

【飲食禁區】亂食宵夜影響身高!?3類食物食太多影響多很多小朋友有在晚上睡覺前都會有吃點小食零食的習慣,或者是從「飲夜奶」開始養成的習慣吧,吃點東西才能睡覺。但是家長要留意選擇什麼東西給小朋友當宵夜,因為有些食物讓小朋友吃太多,不但會對腸胃造成負擔,也許會影響身高和大腦發展!

通常躺在床上要10-30分鐘後才能入睡,如果孩子超過晚上9:30以後才進食,10點入睡後,腸胃系統還在運作不能休息,胃中食物尚未消化,可能造成胃脹氣、胃食道逆流,身體不舒服就睡不好,晚上睡眠品質不佳,就影響身體器官的成長與發展。

以下3類食物可以列為「宵夜黑名單」,因為這些食物不僅難消化,有礙腸胃健康,還可能影響睡眠品質。

1 高熱量食物

【飲食禁區】亂食宵夜影響身高!?3類食物食太多影響多

很多小朋友最喜歡吃高熱量的油炸食物,如薯片、炸薯條、漢堡、雞肉和可樂,這些絕對是禁食宵夜的第一名。雖然它們能滿足食慾,但睡前過量吃高熱量的食物不僅會增加肥胖的可能性,而且還會對腸胃造成極大的負擔。

根據醫學報導研究,小朋友在孩童時期所產生的脂肪細胞在未來不會減少,則代表累積脂肪,也會讓小朋友長大後容易肥胖。

兒童的消化功能比成人弱,加上晚上的身體代謝能力比白天慢,很難消化高熱量食物。如果此時縱容孩子們大吃高熱量食物,那麼晚間腸胃需要大量工作,促使身體分泌更多的消化液,從而損害腸胃。當胃部大量工作時,也會影響孩子的睡眠質量。

2 高鈣食物

【飲食禁區】亂食宵夜影響身高!?3類食物食太多影響多

小朋友處於發育高峰階段,需要的營養也十分多,因此,很多家長為了促進孩子骨骼的成長,想讓孩子長得更高,會讓他補充很多鈣質食物,如鈣片、高鈣牛奶等。

但是如果小朋友在晚上吃這些東西,會增加腸胃的負擔,而且還來不及消化多餘的鈣。隨着時間的推移,甚至會增加兒童患腎結石的風險。此外,如果身體在夜間負荷運轉,很難確保小朋友有效的睡眠質量,甚至會使身高增長停滯。

3 高糖食物

【飲食禁區】亂食宵夜影響身高!?3類食物食太多影響多

大多數小朋友喜歡吃甜食,如蛋糕、糖果、雪糕等等,但晚上吃太多甜食不但容易蛀牙,還會帶來其他影響。

雖然甜食可以讓小朋友感到快樂,但他們早上起床後還會出現食欲不振、煩躁不安、精神錯亂等徵狀,長遠而言,過多甜食對小朋友的身體和智力產生不利影響。

【飲食禁區】亂食宵夜影響身高!?3類食物食太多影響多

其實,小朋友養成食宵夜的習慣,某部份原因是出於家長擔心小朋友會餓,事實上,臨睡前讓小朋友吃太多是一種非常不健康的生活方式。

小朋友的身體正在快速發育,家長培養這個習慣,對他的健康沒有任何好處,甚至會導致小朋友每天晚上睡覺前不吃點東西就睡不着的情況發生。