【專家貼士】減壓溫習 3 步曲

減壓溫習 3 步曲 :

第 1 步 : 了解子女脾性節奏　設定合理溫習時間

首先家長要了解子女的脾性，並根據年齡設定合理的溫習時間。因為年齡比較小和好動的孩子，專注力也比較低，如果要求他們連續溫習 3 小時，根本是不可能的任務，也是不合理的要求。所以家長應先擬定一個合理的溫習時長，如 6 歲的孩子，每天要求他溫習 1 小時，然後隨著年齡增長慢慢增加時間，這樣可使溫習變得更有效率。

第 2 步 : 設定考試溫習時間表

眾所周知，考試最忌臨急抱佛腳，在考試最後一星期才摧谷只會加重孩子的考試壓力，影響他的健康。若然早已知道有考試時間表，家長應該及早設定溫習時間表，例如考試前兩星期每天溫習時間增加 1 小時，考試前一星期增加 2 小時等等，讓孩子有足夠的身心準備去迎接考試，壓力自然比「臨急抱佛腳」輕得多。

第 3 步 : 加插休息、運動環節

要增加溫習時間，當然也要合理地增加休息時間。因為孩子的專注力和體力不及成人，孩子應付完一天的學校課堂已經十分疲倦，若然再要求他們馬上坐下來溫習，那基本上是疲勞轟炸，只會弄巧反拙。所以必須加插合理的休息時間，如放學後有 1 至 2 小時的休息時間，而每溫習 1 小時就應該有 10 至 15 分鐘的小息時間；並建議加插一些運動、娛樂環節，做一些他們喜歡的事情，千萬別在休息期間提問學習的事情，讓孩子盡情放鬆，這樣才稱得上真正的休息。

林穎姿

香港保護兒童會

註冊教育心理學家

相關內容

• 【掌控考試壓力】輕鬆應考6大法則
• 【輕鬆學數學】考試無難度 撇掉粗心法 (上)
• 【考試壓力】壓力爆煲6大表現
• 【子女壓力爆煲】 父母可以做的 5 件事
• 【功課拆解難題】 4 個應付考試小貼士