【為了新生命】葉酸一定要食？

葉酸是什麼？

葉酸是屬於水溶性維生素，又叫維他命M，是促進新紅血球正常生成時的必需的營養素。平時也可以從各種食物攝取，如菠菜、蘆筍、各種豆類和乾豆等。人體葉酸不足，可能會貧血、消化不良、灰頭髮、生長不佳等情況。另外，葉酸也是胎兒細胞分裂和細胞成長不可或缺的一種營養素，若孕婦葉酸不足，則會感到疲倦或缺乏氣力，有可能導致胎兒的脊柱裂、無腦症得神經系統缺損等問題。

因此在妊娠前、妊娠初期，充分補充葉酸，可以大大降低胎兒神經系統畸形的風險。

葉酸的攝取量

預備懷孕的婦女，每天補充400微克（^mcg）的葉酸比較好。懷孕以後，則建議孕媽咪每天增加至600微克。一般人平常從食物中攝取的葉酸量約為200微克，因此，孕期需要增加的量為400微克。

需要注意的是，葉酸補充並不是多多益善，長期過量服用葉酸會干擾體內的鋅代謝，鋅元素的不足，同樣會影響胎兒發育。如果補充葉酸每天達到400毫克，即超出建議範圍1000倍，不但會損傷生殖系統，而且會對其他器官造成傷害。所以，葉酸補充劑最好在醫生的指導下服用。

葉酸的服用期

計劃懷孕的女性，至少需從懷孕前一個月懷孕14週，每天至少要服用400微克的葉酸劑。到了孕中期，懷孕婦女可以根據自身情況調節，如果不想再服用營養補充劑，可以停用，如果想繼續補充，那麼整個孕期都一直服用也不會對你和寶寶產生有害影響。

葉酸劑的服用問題

懷孕初期服用葉酸有可能使害喜症狀的變得更加嚴重。當服用葉酸劑後，若出現嚴重噁心、嘔吐症狀時，就需要暫時停用。

葉酸在平日飲食中也能攝取，因此，葉酸劑不是「必須」事項，而是「建議」事項。