【核准彈網教練教路】安全正確跳彈床技巧
根據美國太空總署研究發現,10分鐘的跳彈床運動比33分鐘的跑步更能鍛鍊心肺肌能。
跳室內彈床屬於彈跳運動的一種,講求於無重狀態下,如何強化心肺功能及肌力、平衡力、核心肌肉和雙腿力量。
在彈床上做出不同難度動作,可說是最具效率及有效的鍛煉。
今次我們就請來中國香港體操總會核准彈網教練、BOUNCE 彈床教練Jordi為讀者講解跳彈床的基本技巧,想知道如何安全地進行此運動,一定要留意!
初學者必須首先學懂 Motor Bike 這個煞停的動作。
Jordi稱:「在進行各式各樣運動前,我們應要知道它們的性質,其中彈跳運動並非外界所形容般激烈,一般危險性較低。」
以今次介紹此場地為例,就必須穿著BOUNCE認可的防滑襪、跳彈床時亦必須一人一格彈床、以及必須在軟墊上行走等,避免發生不必要的意外。
掌握到煞停的動作後,可嘗試 Tuck Jump 這個跳起抱膝的動作。
進階動作有Pike Jump, 就是跳起再做出伸直雙腿的動作。
至於Pike Straddle,就是 跳起再做出大字型分腿等動作,就必須要量力而為。
Jordi強調,做所有運動前都必須要做熱身,亦應循序漸進,不要做超越自己能力範圍的動作,當然亦要聆聽並遵從安全守則。