親子頭條小編
24 February 2016
【親子成長】學習自我鬆弛法(下)
(一)肌肉鬆弛法
練習肌肉鬆弛，通常由手部做起，抽緊拳頭，然後放鬆，持續放鬆約數十秒，跟著抽緊手臂肌肉，再放鬆，如此類推到膊頭、頸部、面部、胸背部、大腿、小腿、腳掌，至全身放鬆為止。如果局部肌肉緊張難以消除，可以從頭再做一次。
(二)呼吸鬆弛法
將身體保持鬆弛狀態，集中注意自己的呼吸。呼吸要慢、均勻及順其自然。吸氣時同時默數：一、二、三、停；然後呼氣：三、二、一、停。盡量將注意力專注在呼吸上，可合上眼想像空氣由鼻孔吸入，經咽喉充滿肺部，然後慢慢排出。
完成
每次進行約30分鐘的自我鬆弛已足夠，可以間中張開眼，看看時間，但盡量不要較鬧鐘。完成之後要慢慢回復正常，先張開眼睛，活動頭部、手部，最後才活動腳部肌肉，伸展筋骨，慢慢站起來，徐徐移動腳步，使身體逐漸適應。
摘自：衛生署
圖片：網絡
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