【安枕無憂】睡前儀式 4 個重點

睡前儀式 4 個重點

1. 調暗光線，輕聲細語
創造一個安穩而安靜的環境，包括關掉所有電子儀器和電視機。把孩子的睡房內的光線調暗，拉下窗簾，只保留夜燈。對於年紀小的幼童，可播放他喜歡的催眠曲，然後開始緩慢地輕聲細語。有些幼童可能還要喝奶瓶，讓他們在睡房中，靠在父母身上喝奶，能讓他們真正的放鬆身心。有些孩子可能還需要一條毛巾或抱著毛公仔，以帶給他們安全感。

2. 進行和緩的活動
父母可以把按摩當成睡前儀式的一部分，就算不懂專業的按摩，只要輕輕給孩子按按手腳，甚至只是抓抓背脊，也有同等的效果。此外，睡前是與孩子一對一專注交流的絕佳時機，大家可以透過一些和緩的活動，例如拼圖，創造良好的互動關係。這活動必須是孩子熟悉的，但又不需要太費神的，因為一天已經要結束了。

3. 說故事
讀一本睡前書，或說個自己編出來的故事，並把孩子的名字放到故事裏。如果你覺得自己不擅長編故事，那就只要把日間做的事情誇大地說出來就可以了。例如那天到了沙灘游水玩沙，就說一艘海盜船的故事吧！

4. 快樂、幸福與安全感
讓孩子有快樂、幸福的感覺，這樣當你離開孩子的房間時，他們仍能覺得安心、安全、被保護與被愛。順利完成睡前儀式後，最美好的就是父母自己也會覺得平靜，而且之後能享受一段屬於自己的悠閒時光。

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