育兒｜因照顧孩子忽略自己　出現跌入「枯竭漏斗」的傾向？專家提供4個小方法化解

不少家長曾與我分享：「自孩子出生後，我的日程簿從此不一樣。」

未有孩子前，在日程簿記下的，都是自己喜歡的事：與朋友見面逛街、看書看戲做運動……自孩子出生後，在日程簿薄記下的都變了，充斥著的內容大抵就是：

「xx訓練班」、「補習」、「測驗/考試週」、「家庭聚會」、「身體/牙科檢查」；流感高峰期的日子，可憐的家長們還得加入「睇醫生/覆診」......

一位參加靜觀教養家長課程的朋友就曾說﹕「自孩子出生後，我的生活只圍繞著照顧孩子，自己的喜好享受，都已經被通通擱置了。」說著，眼眶都紅了。

為人父母，天性使然，大多都會把孩子的福祉放在首位。但原來當父母把所有時間都花在照顧孩子，忽略自己，反而會讓自己掉進「枯竭漏斗」。當父母感到枯竭乏力，便更難有心力擔當家長的角色。

「枯竭漏斗」（Exhaustion Funnel）是什麼？這個概念由研究過勞（Burnout）的學者Marie Asberg 提出。舉例說，在時間充裕的情況，我們的生活平衡，滋養和損耗的活動各佔一半。但在忙碌的日子，我們會傾向減少一些為自己帶來滋養的活動，如減少與朋友見面、逛街、做運動的時間；時間再少一點，可能連吃飯甚至睡眠這些讓自己真正「叉電」的活動都會被削減了。最後，生活便只留下讓自己損耗的活動，人便自然變得枯竭乏力，這就是「枯竭漏斗」的意思。

值得一提的是，研究發現責任心越重的家長，越容易在照顧孩子的過程中忽略自己，越容易跌入「枯竭漏斗」。作為家長的你，又是否有跌入「枯竭漏斗」的傾向呢？如有的話，或許可試試以下的小貼士：

1）上下班的途中，跟朋友傳個訊息或通個電話；

2）做家務時，唱一首讓自己輕鬆愉快的歌；

3）飯後泡一杯熱茶給自己品嚐；

4）或是花幾分鐘做任何讓自己感覺滋養的事！

在靜觀教養課程的最後一節，我慶幸那位家長在分享環節中，拿著日程簿，對我說：「在孩子出生後，我終於第一次在日程簿內寫上為自己安排的活動了。」那一刻，我和小組內的家長朋友都深受感動，大家都不發一言，沉思著。這或許標示著，這是所有家長朋友的共同經歷與學習。

教育心理學家 關匡宏

香港心理學會 教育心理學部 會員事務委員 

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