立春｜中醫建議宜減酸增甘+疏肝健脾　推介3大養生食療+穴位按摩

立春，是二十四節氣中的第一個節氣，代表了春天的到來。今年的立春在2024年2月4日，立春過後，氣溫日漸回暖，空氣濕度上升，容易感到昏昏欲睡、疲乏，這就是俗語說的「春睏」。

中醫認為肝五行屬木，通於春，酸味入肝。那春天多食用酸味食物是否就是正確的補肝護肝辦法呢？

春季肝旺之時，再攝入過量的酸味，反而弄巧成拙，導致肝氣過旺，肝橫逆犯脾胃，常見消化不良、噁心嘔吐、反酸、腹痛、腹脹、腹瀉等情況。脾胃虛弱，水濕不化，亦會阻礙肝臟清陽升發，常見情緒低落、睡眠不佳等情況。因此立春養生應因人而異，整體上宜減酸增甘，疏肝健脾。

3大立春養生食療：

1. 菊花玫瑰茶飲

材料：菊花10克，玫瑰5克，

做法：用開水泡開當茶飲

功效：菊花清肝明目，清熱解毒，玫瑰性溫，功能疏肝理氣，安神。2:1的比例能清肝火又不會太寒涼。

適用人群：肝火旺人士，容易發怒，口苦、目赤、頭暈。

2. 百合枸杞粥

材料：百合30克，枸杞10克，粳米100克，

做法：材料洗淨，加水煮粥，可加入適量冰糖

功效：百合養陰、安神，枸杞滋補肝腎，粳米健脾益胃。

適用人群：肝陰虛人士，容易出現口乾舌燥、心煩、盜汗、睡眠不佳、長期熬夜面色發青。

3. 山藥扁豆排骨湯

材料：淮山、芡實、薏米、扁豆各30克，北芪12克，白朮10克，陳皮3克，排骨500克。

做法：將排骨汆水。所有材料放入鍋中，加入清水，再加入藥材、排骨，大火煲20分鐘，轉小火煲40分鐘，適量鹽調味。

功效：益氣健脾，和胃祛濕。

適用人群：脾虛濕重人士，表現為食慾不振，消化不良，精神疲倦，大便溏。

除此之外，春季助長，借春季升發之勢，對於年紀較大兒童，可逐漸增加戶外活動，適當慢跑、行山、散步等，避免劇烈活動，注意保暖及時換衣服。對於年幼寶寶，家長可以在家進行節氣推拿，有助寶寶生長發育。

穴位按摩：

1. 補脾經

家長可在寶寶雙手拇指螺旋面處進行按揉，由指尖推向指根，每組按揉100-300次，每天一組，能健脾胃，補氣血。

2. 擦湧泉穴

湧泉穴位於足底，卷足時足底凹陷處，約足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟後端連綫的前1/3交界處。家長可用掌根，對湧泉穴搓擦，每組100-300次，每天一組，能固腎氣助成長

(文章由康河中醫診所 馬銘晴 註冊中醫師授權分享)