【健康警號】港童疫下少運動少飲奶　兩大專家教健康生活tips

受疫情影響，家長和學童的飲食及運動習慣過去一年有大改變。今日是「香港世界牛奶日」，有調查發現，疫情下有95%學童，每天運動量未達到世界衞生組織標準；17%的受訪家長的子女奶類攝取量達到每日2份奶類；近四成家長表示子女飲多了果汁、汽水或其他含糖分飲料。兒童不良飲食習慣，損害身體健康成長。營養師和運動專家就教家長一些健康竅門。

菲仕蘭香港聯同香港浸會大學許士芬博士體康研究中心於今年4至5月進行「疫情下學童運動習慣與營養」調查，成功訪問1,350位幼稚園及小學學童家長。

．VNS營養健康中心首席註冊營養師詹兆洲（左一）、香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士（左二）分享「疫情下學童運動習慣與營養」的調查結果。

家長肩負子女健康責任

調查顯示，95%學童未能達到世界衞生組織建議的每天運動最少60分鐘，他們久坐不動及持續長期靜態看電視或電腦的情況激增，加上飲食不定時、攝取過多能量而加劇肥胖問題。過往有研究指出，肥胖的幼童長大後容易成為肥胖成年人，患上心臟病、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風險可高達5倍。所以幼童及青少年期間必須做好體重控制，避免長大後患上高血壓、糖尿病及冠心病等慢性疾病的機會。

香港浸會大學體育、運動及健康學系副教授雷雄德博士建議，小朋友可在家中開合跳，「此類活動所需空間少，方便於家中進行，同時幫助訓練肩頸肌肉、改善姿勢不良所導致的肩頸痛症和肌肉僵硬情況。」他又建議學童應該多做跑、跳、游泳等運動，每天累積60分鐘並進食足夠的奶類製品，掌握成長期的黃金機會。

小朋友在發育期間進行姿勢正確的運動，可以促進全身血液循環，刺激生長激素分泌及促進骨骼的生長。他又表示，家長亦應以身作則，「以有趣、簡單的運動鼓勵在家子女一同做運動，加強親子互動，建立強健體魄。」

港童飲多了含糖分飲料

除了缺乏日常運動外，學童的飲食習慣於疫情下亦同時響起警號。調查發現，17%的受訪家長的子女的奶類攝取量達到衞生署健康飲食建議的每日2份奶類。38%的家長表示子女在此期間飲用更多果汁、汽水或其他含糖分飲料；有27%的家長表示子女於疫情期間增加了額外的進食餐數。專家指出家長應把握此時機，為子女增加並養成以奶類製品作為健康小食的習慣，將對學童的骨骼健康及體重管理都有正面的影響。

簡單易做高鈣小食
註冊營養師詹兆洲表示，一日之計在於晨，早餐是每日不可或缺的一餐，所以家長應從早餐著手，把握營養吸收的黃金時間。「早上是營養吸收的關鍵時間。簡單如早上及運動後各一杯牛奶，亦可滿足學童每日2份奶類的建議攝取量。」除了牛奶外，家長亦應參考奶類製品包裝上的營養標籤，除了留意鈣質含量外，亦需注意鈉及醣類攝取，營養均衡至為重要。

他推介常見的健康小食，包括：鮮果乳酪杯、奶凍、乳酪沙冰、燉奶、鮮果奶昔、芝士夾餅乾、芝士焗蔬菜等。