【DR-Max教材大王】產前產後做好準備　有效預防產後抑鬱

早前有一單令人心傷的新聞，有一女士懷疑是產後抑鬱而抱五月大女兒墜樓，很多人認為迎接新生命是開心的，其實背後也有不少辛酸，面對角色的轉變、照顧嬰兒的挑戰與家庭問題，究竟產後抑鬱是甚麼的一回事呢？

產後抑鬱是抑鬱症其中的一種，孕婦因為生育後荷爾蒙迅速變化，容易造成情緒變化。產後抑鬱是常見的健康問題，全球的產後抑鬱患病率為13%至19%，在香港，則是大約每十名媽媽便有一名出現產後抑鬱。如果產後媽媽連續兩星期有以下的首兩項徵狀與其他三項徵狀，就有可能患上產後抑鬱：

‧ 情緒低落或難以開心
‧ 對任何事情提不起興趣或沒動力做事
‧ 食慾不振
‧ 失眠或睡眠質素差
‧ 容易疲累
‧ 內疚或自信心下降
‧ 感覺自己是負累

事實上，孕婦產後到母嬰健康院、醫院或私家診所等，也會讓她們填寫產後抑鬱量表，以盡快找出需要協助的個案。不過患者有沒有認真填寫、發現徵狀時，又是否願意求診等問題存在，所以身邊家人的警覺性是非常重要。有時候，新手媽媽已很疲累而沒有關心自己的情況，就要靠家人多留意其狀況，多幫手來減輕她們的負擔。

孕婦產後也不應該將全部時間與精神放在嬰兒身上，要保留一點個人時間，坐月後有時讓家人幫手照顧嬰兒，自己則可以跟丈夫外出一會，如到公園逛一逛。而在產前，孕婦亦有一些預防產後抑鬱的措施，例如跟家人清晰溝通，事先估計有甚麼會觸動自己抑鬱的情緒，如食物的要求、跟奶奶的相處或丈夫不能幫手等。更可以參加一些產前課程，了解一般孕婦會遇到的情況，以便有心理準備，到時比較容易處理得好一點。如果經濟許可的話，聘請陪月也是個好選擇，陪月除了可以作為兩代人的中間人，亦讓剛生產後的媽媽多一點時間休息，情緒自然會平穩一點。

作者簡介：

香港心理學會註冊臨床心理學家鄒凱詩，擁有豐富的臨床經驗，熟悉各種心理評估及治療，曾受僱於香港中文大學醫學院香港健康情緒中心，對各類型情緒病的評估及治療也十分擅長。另外亦曾受聘於香港耀能協會（前名為香港痙攣協會）及協康會，故此對兒童的成長發展、自閉症、專注力失調也十分有經驗。她是DR-Max出版的兒童情緒及心理讀物《AE大王》的專業顧問。

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