【壓力爆煲】疫下女性2倍焦慮　5招消化內外壓力

一份最新報告顯示，在新冠肺炎全球大流行期間，女性比男性承受更大的心理壓力，並因此採取了更多甚至可能過多的防疫措施。

據關注國家衛生問題的非牟利組織Kaiser家庭基金會（KFF）表示，婦女擔心自己或家人會患上新冠肺炎，更擔心失去收入，也憂慮自己承受過於沉重的經濟壓力，導致不能交住宅租金。

KFF在美國對1200多名18歲及以上的成年人進行了問卷調查，發現女性比男性更擔心自己可能無力負擔新冠肺炎的醫療費用，更發現這些與新冠肺炎有關的憂慮及壓力對女性的心理健康造成嚴重負面影響。

即使目前全球的確診數據反映出，死於新冠肺炎的比例中男性比女性要高，但女性的心理壓力仍有增無減。研究指出，異性戀夫婦中，即使女性的收入較多，但在家中要做更多家務。哈佛大學於2019年的研究指出，女性的恆常性家務不單止體力及育兒責任，更包括計劃及安排家庭雜項等等的認知勞動。

佛羅里達州的心理學博士Shainna Ali於《早安美國》（Good Morning America）稱：「在社會科學角度而言，女性確實比男性承受著更多照顧者的壓力。」

隨著各國實施不同的防疫及維持社交距離措施，大部份學校和辦公室都關閉了，許多婦女需要兼顧在家工作的同時，還要為子女進行家庭教育，更要自行摸索如何在維持社交距離的前提下保持一定社交。

據KFF的調查顯示，相比男性，較多女性表示她們因為疫情而取消旅行或改變旅行計劃、取消參加大型聚會的計劃、為家庭儲備食物、日用品和藥物等，並需要留在家中。

《Fair Play》的作者夏娃·羅德斯基（Eve Rodsky）在著作中探討了婦女如何承擔起撫育子女和家庭生活責任的重擔。Eve對這個研究結果並不意外，婦女似乎承受著新冠肺炎爆發所帶來的額外壓力和焦慮。

她說：「女性被診斷出患有焦慮症的人數是男性的兩倍，這是因為我們（女性）負責每項家庭活動的計劃及內容。」

Eve和Shainna一起分享了女性面對焦慮情緒時可以採取的5個方法，以幫助減輕她們的焦慮感，並確保她們在新冠肺炎大流行期間能承擔著合理的家庭責任。

1.用5分鐘寫下當前讓你擔心的一切事情

Shainna希望女性可以從寫下的憂心事項中分辨「可控制的」及「不可控制的」。接下來，確定那些你無能為力的事情，例如你無法控制身邊是否有隱形帶菌者。

「處理你做到的，放低你無法做到的。」

2.多關注自己內心感受

Shainna建議以深呼吸，正念的方式建立自愛。在空閒的時間，尋找一個獨處的空間，與自己的內心進行對話，這樣之後就可以整理自己的想法，更好地幫助自己及家人。

3.與家人以外的人交流

「認識到隔離不是孤立，這一點十分重要。」 即使你在家中有其他人與你對話，但每天與親戚、朋友、同事聯繫，了解一下彼此的近況及交換感受，對釋放壓力也會有所幫助。

4.接受目前的狀況

這對處於焦慮狀況的人而言，可能有點困難，但你必須了解目前仍未有一種應對全球疫情爆發的方法。即使你的家庭與其他家庭十分不同，也不必為了與其他家庭看似相似而努力。專家認為，多慮的人會顧及太多周邊環境因素，而忽略了自身；因此更應重新審視自己的定位及家庭的狀況，接受你的家庭，並以此為重點優先事項，無須顧及太多其餘雜項。

5.每天晚上用20分鐘整理一日行程

每天臨睡前，你可以與家人一起分享各自的行程及事情，特別是夫婦之間。兩人可以互相提問，盡量以開放式問題題出，讓對方可以有更多空間解釋為什麼需要處理這件事情，以及這件事情重要的原因。

「面對壓力的時候，溝通十分重要，夫婦必須明白及理解彼此的時間是一樣的，並一起承擔這些事情所帶來的壓力。」

資料來源: https://www.goodmorningamerica.com/

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