【喺屋企都做到﹗】一個網球 碌走孕痛
放鬆繃緊肌肉
網球硬中帶軟,充滿彈性,一向是紓緩肌肉運動的好幫手。Jay今次示範的紓痛動作,以運動手法放鬆繃緊肌肉,針對孕婦最常出現的下肢痛症位置:腰、臀及小腿。有一點需要留意,網球按摩只能按壓肌肉位置,骨頭(如脊椎)、關節、受傷發炎部位都要避免。如孕婦想躺在床上進行,記得在網球下放置一本硬皮書,以免床褥太軟未能受力。
用具:毛巾和網球。
第一式:改善小腿痛楚,減少抽筋
按壓位置:小腿後側最大肌群的對落位置
做法:
1. 把網球放在右小腿後側,大肌群稍下處,如有痠痛感表示位置正確。
2. 躺下,眼望天,以毛巾承托頭頸。
3. 左腳曲膝放在右腳小腿上,右腳左右擺動網球輕壓,有助放鬆小腿肌肉。
4. 保持呼吸,進行一至兩鐘後,換左腳再做一次,左右腳一共做三組。
加強版:
左右擺動網球時,如同時轉動腳踝,效果更明顯。
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第二式:放鬆盤骨肌肉,減少下盤痛症
按壓位置:臀部尾龍骨左右兩邊的臀肌
做法:
1. 躺下,右腳曲膝撐着地下,左腳放在右膝蓋位置。
2. 網球放於右邊臀肌之下,如有痠痛感表示位置正確。
3. 保持呼吸,毋須郁動,靜止一至兩分鐘後,換左腳再做一次,左右腳一共做三組。
加強版:
如想加強效果,可把網球左右擺動。
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第三式:紓緩腰痛,減輕胎兒日漸增長對腰椎的負荷
按壓位置:腰部脊椎兩旁的下背肌肉
做法:
1. 躺下,把網球放於右邊下背肌肉。
2. 右腳曲膝平放,左腳曲膝撐着地下。
3. 保持呼吸,毋須郁動,靜止一至兩分鐘後,換左腳再做一次,左右腳一共做三組。
加強版:
把毛巾放在腰下,輕微墊高,然後放上網球,按壓深度會加強。
JointFit復健教練Jay Lam
場地提供:Optimum Performance Studio