親子頭條小編
16 April 2016
【飲食貼士】外出吃飯食極唔肥小秘技
1. 忌廉湯的脂肪含量較高，餐湯可選擇菜湯或清湯。
2. 先喝湯和吃蔬菜，因這會增加飽肚感，減少過量進食肉類和穀物。
3. 減少進食含大量脂肪的醬汁，例如肉汁和奶油製成的白汁。
4. 減少進食肥肉、家禽的皮和動物內臟等含動物脂肪和膽固醇的食物。
5. 注意食肆提供的肉類分量，有時候可能過多，成年人平均每天只需要五至八兩肉類(及其代替品，包括家禽、海鮮與蛋)。
6. 減少進食炒飯或炒麵，也應減少進食添加了肉汁或動物脂肪醬汁的肉類或穀物。
7. 選擇無添加糖的飲料，以減少糖分及熱量的攝取。
8. 減少使用醬油，沙律醬、茄汁與辣椒醬調味，因它們會增加食物的熱量和脂肪。
摘自：衛生署
圖片：網絡
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