【親子健康】快速入睡7大錦囊

(1)生活有絛，規律化

養成定時就寢的習慣，避免白天睡眠，以免打消晚上的睡意。

(2)克服失眠恐懼感

不要擔憂睡不著或睡多久，這只會使失眠更趨嚴重。

(3)盡訴心中憂與悲

將自已心中的困憂說出來，與家人、朋友傾訴和商量，一起解決問題。

(4)有恆運動助鬆弛

定時作適量運動，以助鬆弛身心。晚上可以安靜地散散步，但應避免在睡前作劇烈運動。

(5)睡前準備要注意

睡前，洗個熱水澡，或飲一杯熱牛奶，也有助鬆弛。但是不要使自已過飽或太餓。另外，睡前應避免吸煙或飲用咖啡、可樂和酒。

(6)環境舒適快入夢

保持環境寧靜，光暗和温度適中，被舖要軟而暖，並要保持空氣清新和流通。

(7)切勿依賴安眠藥

*若單靠安眠藥，而不醫治病源，病情會日趨嚴重。

*長期服用安眠藥，會造成藥物依賴(即是上癮)，產生耐藥性(即是越來越需要更大的劑量，才能產生同等程度的效果)，及減低日間表現。長期服用安眠藥者，若突然停上不服用安眠藥，會引致失眠的情況更加嚴重。

*再者，安眠藥的藥性各有不同，所以失眠者不應胡亂服用，應請教醫生，依照指示服用所需藥份及次數，切勿隨意更改。

摘自：衛生署

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