親子頭條小編
23 February 2016
【親子成長】學習自我鬆弛法(上)
當人體進入鬆弛狀態時，新陳代謝會減慢，心跳減速，呼吸緩慢，肌肉鬆弛；不但可減低體力的消耗，亦可增加體能儲備和增強工作效率。
另一方面，自我鬆弛能使心境平靜，思想集中，有助紓緩因為過度緊張而帶來的專注力困難及身心疲累的感覺。
注意事項:
學習自我鬆弛法前，先要對自己的身體狀況有基本認識，學習者如身有傷患(如：骨折、肌肉扭傷或慢性呼吸系統病患等)，在練習時或會感到不適。如有這些情況時，最好還是先請教醫護人士的專業意見。
方法:
自我鬆弛的秘訣，就是將一切煩惱暫時拋開，忘記自我；根據一些有系統的步驟，慢慢地讓自己達到鬆弛狀態。
初學者最好能找一處清靜地方，不受外來打擾，場地不可太熱或太冷，衣服以寬闊舒適為合。
選一張有靠背及扶手的椅子坐下，腳板要完全著地，務求坐得舒服，然後合上眼睛，讓肌肉逐步鬆弛。
如果不懂得鬆弛，可以將拳頭先握緊三數秒，跟著放鬆，以便感受肌肉繃緊與鬆弛的差別，重覆試數次，便可慢慢掌握鬆弛的感覺了。
摘自：衛生署
圖片：網絡
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