【新年過後】keep fit秘訣大公開

快快進行keep fit大行動，想保持理想體重，以下秘訣一定幫到你。

均衡飲食

要培養健康的飲食習慣，就應該從購買、烹調及飲食習慣三方面著手，例如：

1. 購買時，多選擇不同種類的食物，以達到營養均衡；

2. 避免選擇高脂的食材(如：以低脂或脫脂奶取代全脂奶、瘦肉取代肥腩肉、禽肉須去皮)；

3. 減少進食加工高脂食物，例如罐頭午餐肉；

4. 避免進食高糖或高脂肪的食物和飲料，包活油炸食物(如炸豬扒、炸雞翼、炸薯條)、零食 (如糖果、朱古力、含糖分的飲品和薯片)和甜品(如楊枝甘露、雪糕刨冰和芒果布甸)等；

5. 烹調食物時可採用蒸、煮、焗、焯或少油快炒等少用油的烹調方法﹔

6. 每天三餐要定時，分量要適中。每餐吃最多五穀類食物、其次是蔬菜、吃最少肉類。主餐 之間可吃適量健康小食，例如水果。

恆常體能活動

建議成人每周累積最少150分鐘的中等強度的帶氧體能活動，以促進身康健康。一向沒有 運動習慣的人，可先徵詢醫生的意見。請緊記要持之以恆勤做運動及注意飲食，才可有效控制 體重。

如何訂立安全、有效的減肥計劃？

安全及有效的減肥計劃最好包括以下各點：

1. 飲食均衡及適量；

2. 恆常運動；

3. 以安全及健康的速度減肥（每星期約減0.5公斤至1公斤，即約1磅至2磅）；

4. 因應個別需要（如年齡、體質、性別等）於起居飲食方面作出適當的安排；

5. 有周詳計劃可令你體重減輕並持續維持於適中水平﹔

6. 有專業人士（如營養師、醫護人員等）提供定期的體重控制情況評估和相應的健身意見。

有些人在減肥過程中，往往因控制不得其法而弄巧反拙，甚至影響健康。因此我們在減肥時要加倍 小心，如有疑問，應請教專業人士，如營養師、醫生等。

摘自：衛生署家庭健康服務

圖片：網絡

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