兒童健康｜專注力不足致學業成績下滑？中醫推薦10種安神益心養血食材　附２大推拿按摩法

香港兒童的專注力不足問題日益受到關注，其主要表現包括學業成績下滑、無法持續專注於課堂或作業、注意力不集中，以及情緒波動等。當前，兒童面臨著巨大的學業壓力，這容易導致焦慮和注意力分散。此外，過度使用智慧手機和平板電腦也可能引起視力疲勞和注意力不集中。都市生活的快節奏使兒童的作息不規律，進而影響睡眠質量。學校和家庭環境中的噪音和幹擾也可能對專注力造成影響。

兒童專注力下降的5大原因

1. 氣血不足：氣血不足會導致心神不寧，表現為注意力不集中、易疲勞。

2. 脾虛：小兒喜食生冷，或有偏食習慣，則無法運化食物中的精華，導致營養不足，影響思維和專注。

3. 痰濁內阻：進食過多油膩或父母過度進補，會造成痰濁阻滯，影響清陽之氣的運行。

4. 腎虛：因先天不足或熬夜，而腎主藏精，腎虛可以影響發育。

5. 情志：情緒波動、焦慮或壓力過大均可影響專注力。

家長可以透過飲食調理，讓小兒攝取富含蛋白質的食物，如魚、肉、豆類，幫助氣血生成。以下是推薦的食材：

1. 蓮子：性味甘澀平，歸脾腎心經，有助於安神、益心。
2. 百合：性味甘，歸肺心經，具有清心安神的效果。
3. 龍眼肉：性味甘溫，歸心脾經，有助於補心脾益氣血。
4. 紅棗：性味甘溫，歸脾胃經，可補氣養血。
5. 黑芝麻：性味甘平，歸肝腎經，富含營養。
6. 雞肉：性味甘溫，歸脾胃經，補氣養血。
7. 小米：性味甘鹹，歸脾腎經，健脾和胃，能提供穩定的能量。
8. 南瓜：性味甘平，歸脾胃經，有助於消化。
9. 綠豆：性味甘寒，歸心胃經，清熱解毒，補腸胃，能幫助消除痰濁。
10. 冬瓜：性味甘淡，歸肺小腸膀胱經，利水消腫，有助於清理體內痰濁。

2大食療建議：

1. 百合蓮子粥：

材料：百合25g、蓮子25g、小米150g。

做法：將百合和蓮子用清水沖洗乾淨，浸泡約1小時（蓮子可提前浸泡，讓其更容易煮熟）。小米也用水沖洗一下，去除雜質。將浸泡好的百合、蓮子和小米放入鍋中。加入約1000毫升的水，水量可根據個人口感調整（喜歡稠的可少加水，喜歡稀的可多加水）。大火將水煮沸，然後轉小火，蓋上鍋蓋。讓粥在小火上煮約30-40分鐘。煮至粥變得濃稠，百合和蓮子變軟，即可關火。可根據個人口味加入少許冰糖調味，攪拌均勻後即可食用。

2. 紅棗雞肉湯：

材料：大米1杯（約200克）、雞胸肉200克、紅棗8-10顆、生薑2片、鹽適量、蔥適量

做法：大米提前浸泡30分鐘，用水沖洗乾淨。雞胸肉洗淨後切成小塊。紅棗去核備用。在鍋中加入適量的水，放入浸泡過的大米和生薑片，開中火煮沸。煮沸後轉小火，慢慢煮20-30分鐘，期間不時攪拌，粥煮至開始變稠時，加入雞肉塊和紅棗，繼續煮10-15分鐘，直到雞肉熟透且粥變得更加濃稠。加入適量的鹽調味，根據個人口味調整。盛出粥，撒上蔥花（可選），熱食即可。

推拿按摩：

1. 百會穴

位置：位於頭頂，兩耳上方的中間點（約與耳尖相平行）。

手法：坐或躺下，放鬆身心。用食指或中指輕輕按壓百會穴。以適度的力量按壓，保持3-5秒。 然後輕輕放鬆，重複此動作約5-10次。按摩時動作要輕柔，避免過度用力。

2. 神門穴

位置：位於手腕內側，掌側橫紋的內側約1.5寸處（約2個手指寬）。

手法：坐下，手臂放鬆。用同側的拇指按壓神門穴。按壓時保持穩定的壓力，持續3-5秒。然後放鬆，重複此動作約5-10次。可以用指尖輕輕揉捏該穴位，促進血液循環。按摩要輕柔，避免引起不適。

注意事項：

• 每次按摩約5-10分鐘。
• 每天可進行1-2次。
• 按摩要輕柔，避免引起不適。
• 選擇安靜的環境，讓孩子放鬆心情，增強效果。

這些按摩手法有助於改善注意力和情緒，但若出現任何不適，應立即停止並諮詢專業醫生。兒童還可以通過針灸特定腧穴來調理氣血，提升專注力。良好的生活習慣對改善兒童專注力不足也至關重要，應保持規律的作息，確保每天有9至11小時的充足睡眠。此外，鼓勵兒童參加戶外活動以增強體質，並協助他們學習放鬆技巧，以有效管理焦慮和壓力。

(文章由康河中醫診所 蘇世慧 註冊中醫師授權分享)