兒童健康｜開學揀合適書包　留意切忌過重！減輕脊椎受傷機會

臨近開學，不少家長都會為小朋友買新書包。除了要選擇一個合適的書包，亦需留意不要過重！不然仍在發育的小朋友容易因而引致脊椎受傷。

書包重量應為體重的10-15%

書包或背囊的重量應控制於使用者體重的10-15%最為理想。假設小朋友的體重是50磅，他的背囊便不應超過5-7.5磅。小朋友骨骼仍在發育階段，肌肉力量也不足。如果書包過重，便會增加兒童脊椎受傷或不穩定的機會。很多家長第一反應是：「他的書包沒可能這麼輕！」其實家長仍有方法減輕書包負重的。

齊執書包　分散負荷

首先，家長可以和子女一齊「執書包」，嘗試減少書包的重量或把東西分別放進兩個袋，然後用雙手拿。重物如書本可放在書包近背部位置。其次，亦應避免使用斜孭袋，否則容易出現高低膊。市面上亦有些手拉書包，其好處是可用手拉，減輕脊椎負重。但一般會比傳統背囊重，如果要上樓梯就會相對吃力。此外，建議小朋友應多做運動增加肌肉力量。游水是個好選擇。

至於挑選書包，一定要留意以下重點：

1. 書包的肩帶應該厚而闊，這設計可平均分散重量。

2. 書包內部應有多格，這設計可把重量較為平均分佈和減低背囊的搖晃程度。

3. 書包物料應以輕便耐用為主。

4. 書包呎碼應配合兒童身形，不可太大或小。

5. 書包應以貼合小朋友體型設計為主而非款式。

6. 書包的肩帶不應過長，頂部應置於小朋友肩膀對下1-2寸。

（文章由何梖榮註冊脊醫授權分享）