睡眠不足腦細胞結構受損　有研究考前三名學童平均每天睡眠時間是⋯⋯

香港的學童功課、測考多，學習壓力大，往往要晚上11、12時才能睡覺，以致睡眠不足，台灣有調查發現，班級學業成績在前三的孩子，平均每天的睡眠時間，比排名4-6名的孩子多了1小時，睡眠不足導致兒童認知功能下降，影響學業成績，家長要留意。

美國霍普金斯大學助理教授威克懷爾（Emerson Wickwire）表示，睡眠不足會影響大腦發展，包括認知處理、個人專注力、記憶力等都容易出問題。倫敦大學教授澤克（Amanda Sacker）也曾對1萬多名7歲兒童進行研究，結果發現經常晚睡的孩子，在認知表現上會表現較差，尤其在閱讀及數學等領域。

睡眠不足腦細胞結構受損

《Molecular Psychiatry》早前更發布了一項研究，共調查了1萬1千多名的9-11歲孩童，將這些孩童的睡眠情況，與精神問題、認知功能、大腦結構三方面的關係進行分析，研究結果大略為以下：

1. 每天睡不到7小時的兒童，有53%的比率比每天睡7-9小時的兒童容易出現問題行為

2. 兒童的憂鬱、焦慮、衝動行為等精神問題，與睡眠不足有關

3. 兒童睡眠不足，會使大腦的前額葉皮質、腦細胞等結構受損

睡眠不足導致兒童出現憂鬱、焦慮問題

很多人習慣熬夜，等到假日再補眠，但腦細胞已受損。美國賓夕法尼亞大學醫學院曾以老鼠進行研究，讓老鼠24小時只睡4至5小時，模仿長期熬夜人士的作息，最後發現老鼠的大腦失去25％腦細胞，十分驚人。

睡眠不足變得暴躁

台灣的睡眠醫學曾調查，班級學業成績在前三的孩子，平均每天的睡眠時間，比排名4-6名的孩子多了1小時，且每天睡眠若不足7小時，隔天上課遲到、打瞌睡的可能性更增加六至七成。

美國睡眠醫學會（AASM）的建議，18歲以下的孩子，每個階段的建議睡眠時間為：

• 4-12月：12-16小時
• 1-3歲：11-14小時
• 3-5歲：10-13小時
• 6-12歲：9-12小時
• 13-18歲：8-10小時

芝加哥大學行為睡眠醫學專家暨臨床心理學博士Lisa Medalie指：「睡眠不足的孩子可能會變得暴躁，接受挫折的能力亦會較低。這意味著他們很可能會與他們的『新老師』——家長發生爭執。親子間的衝突、情緒和注意力集中等問題，可能會嚴重影響子女在疫情期間在家學習的能力。」

她提供5個小貼士，包括：

1.  建立「學習時間表」，在製作時邀請子女一同參與，例如讓他們自由選擇午餐時間和每日的兩段休息時 間。這樣他們會更願意遵循這個自己有份建立的時間表。

2. 子女每日定時上床睡覺和起床，因為不定時的睡眠時間不利對改善睡眠質素和建立健康的免疫系統。

3. 保持每日固定小休時間。 

4.  每日抽空輔導子女並跟他們討論遇到的問題，讓孩子願意花精力去傾聽你的安撫之言，並感受到你的愛與關懷所帶來的安全感。這能有效避免子女日後出現睡眠問題。

5.  為自己留出約1小時「個人時間」（Me Time）。