【值得一試】CIO嬰兒睡眠訓練法　忍住罪惡感畀佢喊！

新手爸媽經常面臨著一個困境：要不整夜忍受嬰兒的哭聲，要不忍受長時間無法睡眠的折磨。有專家提倡CIO（Cry it out）睡眠訓練法，人們經常會把它理解為「讓嬰兒在睡前一個人哭個夠」，但實際上CIO的理論是指：在安撫嬰兒之前，讓他們短時間哭一會兒是可行的。

什麼是睡眠訓練法(Cry it out)?

Cry it out是一種訓練嬰兒能睡過夜或能立即有睡意的睡眠訓練法，簡稱CIO，透過讓嬰兒哭泣一段時間，來訓練他能自己入睡。

有別於親密育兒的方式，CIO強調，讓想睡覺或是睡覺時間已到的嬰兒們，哭泣一小段時間，他就會漸漸入睡，當他的睡眠時間漸漸穩定後，就會減少睡前哭泣的狀態。這是一種睡眠訓練，讓嬰兒不需要被人哄著入睡。

多大能訓練嬰兒自行入睡?

通常5個月大的嬰兒便可以進行自行入睡訓練了，不過在進行此訓練前，要確定嬰兒的身體健康狀況，如果嬰兒有先天性的疾病，就不適合。另外，新生兒也還不適合這樣的訓練，因為新生兒還有夜奶的需要，也因為腸胃道發育還不成熟，過度哭泣可能會讓溢奶狀況發生；此外新生兒哭泣時，心跳加速、血壓升高、血液含氧量也會降低，為避免發生危險，CIO的訓練可等嬰兒發育較成熟後再行訓練。

如何開始CIO訓練?

- 建立睡眠的規律時間。儘量讓睡眠時段固定，白天的小睡時段在1-3小時內，避免白天連續睡超過4小時，以免晚上不想睡。
- 確定嬰兒床鋪透氣安全、無雜物。
- 採用吃—玩—睡的模式，避免嬰兒邊吃邊睡，喝完奶能有一段玩樂的時間，會讓嬰兒睡的較香甜。如:帶他在房子內走動、聲響玩具、戶外曬太陽、跟他說話等。

- 回應嬰兒哭泣的時間要漸漸拉長。剛開始訓練嬰兒睡覺時，可以在他哭泣3分鐘後再回應他，漸漸增加為5分鐘甚至更久。當他哭泣時，若你會感到不安，可使用嬰兒監視器來確認他的安全。
- 在嬰兒真的想睡時來訓練，較能成功。當嬰兒已經出現揉眼、打呵欠的睏倦樣，可以馬上帶他進房，她會因為睏倦，哭泣時間較短，比較快睡著。
- 有些媽媽或許會覺得放任嬰兒哭泣，是一件充滿罪惡感、很揪心的事；也有些是因為周遭親朋好友無法忍受你這樣對待孩子。所以，要使用這樣的訓練，先確定你的另一半或家人是否有一樣的看法，且要有一致的作法，才容易成功。

萬一你受不了讓嬰兒哭，而你也享受哄嬰兒入睡的時光，那麼就別刻意改變，只要適合你和嬰兒的模式，就是最好的。

資料來源: https://www.todaysparent.com/