2019-12-15, 週日

【促進健康】世衛兒童活動新指南 倡少坐多玩

0295

 

好動愛玩是兒童本性,世界衛生組織發佈5歲以下兒童的身體活動、久坐行為和睡眠時間新指南,建議兒童回歸遊戲、少坐多玩,讓兒童健康成長。

 

20190425 10295 K01

世衛昨日發佈5歲以下兒童的身體活動、久坐行為和睡眠新指南,按年齡分別列出0至1歲嬰兒、1至2歲兒童和3至4歲兒童的活動量、睡眠時間、電子屏幕時間、在嬰兒車和座椅的時間。總幹事譚德塞表示,「幼兒期是快速發育時期,也是可以調整適應家庭生活方式以促進健康收益的時期。」

世衛建議人們「讓兒童回歸遊戲」,以閱讀、講故事、唱歌和拼圖的活動,取代長時間看屏幕,同時讓幼兒有足夠而優質的睡眠。

現時全球逾80%的青少年和逾20%的成年人身體活動不足,世衛期望兒童和青少年盡早建立良好生活習慣,專家Fiona Bull博士稱,「幼兒增加身體活動,減少久坐時間,確保睡眠質量,將促進他們的身心健康和福祉,並有助於預防兒童肥胖症及此後一生的相關疾病。」

20190425 10295 K02

 

家長可根據世衛建議,為嬰幼兒訂立活動、睡眠和使用屏幕的時間。 

嬰兒(不足1 歲)
身體活動:每天多次以多種方式進行身體活動,特別是通過互動式地板上遊戲。未能行走的嬰兒,在清醒時每天至少30分鐘的俯臥伸展(即所謂「肚皮時間」)

久坐行為:

每次在嬰兒車、高腳椅或背帶的時間不過1小時
不建議看屏幕
鼓勵嬰兒坐著時,與家長或照護者閱讀和聽故事
睡眠時間(包括打盹):0至3個月大嬰兒保持14至17小時、4至11個月大嬰兒需12至16小時

 

1至2 歲兒童
身體活動:每日最少花3小時做各種強度身體活動,全天分佈,多則更好
久坐行為:

每次在嬰兒車、高腳椅或背帶的時間不過1小時,也不可長時間坐著
不建議1歲兒童有久坐不動的屏幕時間(如看電視或視頻、玩電腦遊戲);2歲以上兒童,不應超過1小時;少則更好
坐著時,鼓勵家長或照護者一起閱讀和講故事
睡眠時間(包括打盹):11至14小時

 

3至4 歲兒童
身體活動:每日最少花3小時做各種強度身體活動,全天分佈,多則更好
久坐行為:

每次在嬰兒車、高腳椅或背帶的時間不過1小時,也不可長時間坐著
久坐不動的屏幕時間不應超過1小時;少則更好
坐著時,鼓勵家長或照護者一起閱讀和講故事
睡眠時間(包括打盹):10至13小時