【專家教路】媽媽產後多久才能做運動

一般而言，自然分娩的婦女可較剖腹生產更早開始運動。

自然分娩的婦女於產後翌日可以起床走動後即可進行運動，但剖腹生產的婦女，由於身體在分娩過程中造成較大的傷口，應該待傷口復元後才開始運動。實際時間應由醫生經過評估產婦身體狀況後才決定，如太早開展產後運動或會影響傷口復元。

無論以甚麼分式分娩，任何形式的產後運動都不應操之過急。進行運動時應循序漸進和量力而為，時間毋須過長，切勿為求盡快修身而進行劇烈及身體未能負荷的運動。在運動時，若感到劇烈痛楚或傷口不適應立即停止，情況嚴重的話應該求醫。對產後運動動作有疑問的婦女可徵詢醫生的意見。

產後運動除了能達到修身的目的，實際上對身心都有莫大裨益。在生產的過程中盆骨底肌肉有可能過度伸展或者出現撕裂的情況，這會影響膀胱的承托力，引致小便失禁。透過仰臥或屈膝等的動作可以強化會陰肌肉，有效改善小便失禁的情況，而腰腹運動則能預防腰背痛。運動本身可令人保持心境開朗，適量的產後運動亦可以舒緩婦女產後的勞累和緊張情緒。

黃序凱－脊骨神經科醫生、香港註冊脊醫、香港執業脊醫協會會員