【專家教室】考試季節來臨 學童姿勢小貼士

雖然學校上學時間受教育局指引規定，但香港學童功課量多，程度艱深，令不少學童放學後要花大量時間應付功課，等同將壓力、習作一併帶回家。加上翌日有機會要默書、小測、教新課文等等，小朋友還要溫書及預習。林育賢脊醫指出，長時間低頭讀書寫字也暗藏隱憂。

不論成年人還是小朋友，坐久了或工作久了也會失去耐性，鬆懈姿勢。所以家長應多留意小朋友的坐立姿勢。不良的姿勢會令身體肌肉不平衡，以致身體有部分肌肉太繃緊，而部分的肌肉卻處於無力的狀態。初期小朋友一般會出現頭痛、頸肩痛、背痛等病徵，肌肉偶爾感不適。部份小朋友習慣頭部傾前會令胸椎過份彎曲；由此增加脊椎韌帶負荷，令胸肌和上背肌肌力不平衡，形成寒背。姿勢不良所引致的寒背影響外觀及自信，更會加速小朋友脊椎退化的情況，甚至影響心肺功能。然而，雙職父母工作繁忙，根本無法從旁留意小朋友做功課的姿勢。以下是幾點要注意的地方，可以有效減低學童出現痛症的機會。

1. 1. 桌子和椅子應調較至孩子合適的高度，腰背與大腿應成90-100度，有助挺直脊骨
2. 2. 若工作椅的椅背支撐不足，建議找一個適合的脊椎承托背墊放在椅背，以支持整個背部及填補腰椎弧度的空間
3. 3. 家長應注意正確的坐姿是應該坐著整張工作椅，腰部要貼著椅背，與耳朵、肩膊及髖關節成一直線，頭頸及上背不應傾前
4. 4. 電腦屏幕應放置在座位的正前方，身體與屏幕應有約一隻手臂的距離，從而避免小朋友趴桌子或頭部前傾
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林育賢-脊骨神經科醫生、香港註冊脊醫、香港執業脊醫協會會員