健康親子馬拉松

最年馬拉松運動由專業跑手延伸至家庭親子，活動不但可以鍛鍊一下身手，更可以提升家庭樂。為了備戰馬拉松，有些家長更會帶同小朋友到運動場上練跑，但在運動前，不論大人或小童必定要做好熱身運動，檢查好裝備，才可減少腳部受傷機會，如扭傷、拉傷等，平常少做運動再加上沒有適當的熱身，嚴重更會出現膝關節勞損，甚至導致腳底筋膜炎。除此之外，運動時穿著不適當運動鞋而造成腳踝受傷的情況十分常見，選錯鞋履會對雙腳做成急性或慢性的傷害，包括扭傷、膝蓋痛、腳底筋膜炎、阿基里斯腱炎及後脛肌腱炎等病症。

備戰裝備要注意
在運動生物力學研究上，鞋的功能可分為幾項，包括避震、穩定、扭動控制、輕量化、抓地力等等。一般而言，走路時腳底所受到的衝擊是全身體重的 1.5 倍；跑步時則是體重的 2-3 倍，因此鞋子的避震功能顯得格外重要。而跑步鞋在經過 200 至 400 英里的跑步便應更換，以經常跑步的人士來說，應大概每 4 至 9 個月更換一對跑步鞋，一對好的跑步鞋應有良好的吸震功能、較輕的鞋身重量、良好的方向控制能力、穩定性及磨擦力。跑馬拉松時，路面多為石屎地，地面較硬，回彈力也較大，如加上斜坡和路面不平等因素和跑步姿勢不正確，長時間在石屎地跑步很容易會令到膝關節、脛骨前肌、小腿後肌肉受傷。

熱身運動不可少
跑馬拉松要避免受傷，記得要選對運動鞋之餘，在不同場地跑步，也有不同需要注意的地方，建議先在較軟的場地，如運動場跑道上練習。每一次練習都應循序漸進，慢慢提升訓練的速度和距離。當然跑步前適量及適當的熱身運動亦是必要的，跑步後亦須作15分鐘伸展運動，以放鬆並舒緩拉緊的肌肉。

林福傑
香港註冊脊醫
紐約脊骨神經研究院醫學博士