【健康寶寶】孩子運動前須知(下)

4. 注意飲食

避免空肚做運動，以免體力不支而暈倒；太飽則會導致消化不良。運動前進食一些小食如果醬多士、脫脂奶或營養麥片，能令你精力充沛。帶備充足的水，以補充因出汗而流失的水分。

糖尿病人要特別注意：選擇參與運動計劃前應咨詢醫生，以便在藥物或飲食方面作適量的調整。運動最好在飯後一小時進行，以免引致低血糖症，並要隨身攜帶一些易吸收的糖類食物如方糖，即使出現低血糖症，也可立即進食來提升血糖水平。

5. 熱身運動

熱身運動的主要目的是使人體逐漸從安靜狀態適應到運動狀態；有效的熱身只需五至十分鐘，它能令心跳加速和體溫稍升，增加全身和肌肉的血液循環，令關節更靈活，運動表現更出色。

熱身動作以柔和、輕鬆自然為原則，強度介乎低等至中等，動作可選擇輕鬆慢跑，兩手自然的在旁擺動，從慢至快直至呼吸和心跳明顯加快；熱身運動亦宜包括伸展動作（俗稱「拉筋」），如推牆拉小腿、側彎腰等。此外，運動前宜多伸展其後需要使用較多的肌肉。

6.  注意安全

做運動應量力而為，循序漸進。身體若有不適，如發燒、傷風感冒，不宜勉強。運動時如感到頭暈、作悶、作嘔，極度氣喘，應立刻停下休息，並於有需要時求醫。

學習正確的運動方法，可減少運動創傷的機會。遇有意外，要保持冷靜，並妥善處理，如有懷疑，應立刻往盡快求醫。

惡劣天氣可能會影響安全。若要進行戶外體能活動，請留意天文台的天氣報告，以便做適當的安排。

摘自：衛生署

圖片：網絡

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