育兒壓力大！專家分享紓壓秘訣　提醒父母也需關顧自己情緒　 好好享受親子時光

近月不時發生家長疏忽照顧兒童的個案，有家長因外出買餸獨留兒童在家而造成意外。部分家長或會認為孩子同行會阻礙處理事情，或錯誤認為兒童獨留在家的時間短、有兄弟姐妹的陪伴便會相對安全。事實上，孩子快樂成長有賴家人的保護及照顧，父母可以嘗試調整照顧孩子的心態及角度，在日常生活中好好把握親子相處的時光。

與孩子一同探索生活

對不少家長而言，照顧孩子和日常生活是分開的兩回事，例如︰外出買餸不關孩子的事，或怕麻煩不想帶孩子外出等。其實家長可以把照顧孩子和日常生活視為教育，讓孩子親身體驗及探索。例如︰外出買餸時讓孩子透過視、聽、嗅、味、觸覺等認識不同東西及環境，讓孩子協助提起購物袋等。家長們無需過於擔心孩子年紀太小而不敢嘗試，其實約18個月的孩子已可開始進行多感官學習。透過日常生活的參與，有助加強孩子的認知及自理能力，亦能擴闊孩子的生活經驗。同時，家長可以把握機會與孩子互動及合作完成任務，增進親子關係。

家長亦要做好心理準備，在親子共處的過程或會出現突發狀況，例如孩子欠缺耐性及鬧情緒等，父母需懂得妥善處理孩子的情緒及不當行為。另外，家長預先訂立後備方案，以便當遇上突發情況時懂得如何處理。

關顧自己情緒是照顧孩子的一部分

新手父母在照顧孩子上常會自我質疑及擔心，亦將重點放在孩子身上而感到壓力。家長需要關顧自己的情緒才能給予孩子良好的照顧。首先，家長可盡量每天安排一段屬於自己的獨處時間，做自己喜歡的事情，例如︰做運動、聽音樂等，為自己充電。家長亦可以嘗試進行靜觀或放鬆的活動，例如︰呼吸、伸展練習等，有助放鬆身心。以上活動不需要很長時間，即使只有十五分鐘，亦可以紓減壓力。如時間配合，家長可以多與配偶溝通和相處，適時「拍拖鬆一鬆」亦是放舒身心的好機會。與家人良好溝通是照顧孩子的重要關鍵，家長可以嘗試向配偶表達自己的感受，讓對方了解你的需要，彼此關心和多聆聽，以提供適切的情感支援。

適時尋求身邊的協助及社區支援

若遇到突發/短暫的照顧困難及需要，家長可以先尋找值得信任的親友、鄰居等幫忙，與他們協商照顧安排，例如︰時間長度及方式等，以確保孩子能夠妥善被照顧。如因工作或其他原因而暫時未能照顧孩子，家長可以尋找由社會福利署資助非政府機構提供不同類別的幼兒照顧服務，例如︰暫託幼兒服務、學前兒童課餘託管服務、鄰里支援幼兒照顧計劃等。詳情可到社會福利署網頁或致電所屬服務居住區域的綜合家庭服務中心查詢。家長於選擇服務前應先向服務提供機構了解詳細資料，例如︰收費、環境、託兒流程等，為照顧孩子作出適當安排。服務配對成功後，家長亦要主動與服務提供者保持良好溝通，了解孩子照顧的狀況，保持緊密聯繫，以確保孩子得到妥善的照顧。

本服務將於2024年5月開始為準父母/新手父母提供家長夫婦小組，歡迎有興趣的家長留意香港小童群益會家庭生活教育組Facebook專頁以獲得最新資訊。

(文章由香港小童群益會 家庭生活教育（黃大仙及西貢區）家庭生活教育主任 林霈授權分享)