【做咩好】點解越放假越攰？4項貼士完美充電

假期總是甜蜜又短暫，大家是不是常常都有一種感覺，放完假之後跟沒放假沒兩樣，甚至比放假前更累了？

假期是日常生活很重要的加油站，但是為休息做準備，有時反而會讓人更焦慮。如何能放鬆身心享受假期同時避免消耗過度？試試以下4項貼士：

1. 避免不必要的通宵或深夜活動

有大學研究人員指出，缺乏足夠睡眠使人減少不同方面的動力，例如:互動的動力、專注和專注說話的能力，令人容易產生孤立感和社交活動減少，這些不安的狀況更會持續到翌日。

若然能夠午睡，更可降體內皮質醇。中醫理論認為，「子午覺」是個不俗的養生方式，午睡時間不宜長，半小時就足夠。

2. 做適量的運動

最近受疫情影響，大家都長期逗留在室內，日常欠缺運動。運動可以令大腦釋放安多酚，令人開心、減少壓力，例如跑步、伸展運動都昤可以輕鬆做到的運動。

3. 適當安排及計劃

假期仍須有計畫與目標，像是安排旅遊或培養的興趣，都是充實假期很好的方式，才能避免自己因為不知道要做什麼而感到失落。值得注意的是，如果強迫型工作者對假期沒有適當的安排，一到假期期間，可能會因為不知道要做什麼而昏睡、暴飲暴食、整天發呆，反而讓身體更加疲勞；或是在假期期間還掛念公事，也易感到焦慮、孤單，甚至因為覺得自己失去價值而排斥假期，導致倦怠感、對事物提不起勁、眼睛乾澀、頭暈、心悸及胸悶等輕微的憂鬱症狀。

另外，不要在假期時為自己訂定難以達成的目標，例如平時不常行山的人，別強迫自己在假期時挑戰爬高山；不擅長煮飯的人，也避免選擇假日在家挑戰高難度菜式，做自己喜歡和有信心的事能舒緩情緒和增加自我認同感。

4. 分開假期與工作

假期要讓自己感到沒有負擔，切勿安排在有重要工作任務時期，以免影響了假期的心情。如在假期還掛念著公事，會很容易感到焦慮、孤單，甚至因為覺得自己失去價值而排斥假期，導致倦怠感、對事物提不起勁，或是出現眼睛乾澀、頭暈、心悸、胸悶等輕微的憂鬱症狀。