【母乳餵哺】新手媽必學催乳方法　專家話「多」做4件事

香港越來越多媽媽選擇母乳餵哺，不少研究亦指出母乳對嬰兒成長甚有益處。然而，不少媽媽都有乳量不足的擔憂，怕寶寶吃不飽。台灣育兒作家便推薦四件要「多做」的事，幫助媽媽們自行催乳，讓各位媽媽輕鬆餵哺母乳。

方法一：多按摩乳房
媽媽們可依照以下方法按摩乳房，增加乳量。不過要注意按摩時不要太大力，否則可能令乳腺受傷。
1. 用2至3根手指頭，從外向乳頭方向打圈，按摩乳房。
2. 整個手掌從底部向乳頭方向輕拍乳房。
3. 把拇指和食指放在乳暈邊，輕輕把奶擠出來。
4. 用拇指和食指在乳暈邊不斷變換位置，排出所有乳汁。

方法二：多吃有助催乳的食物
母乳包含95%水分及5%蛋白質。要有充足母乳，媽媽便要有足夠的水分和蛋白質，所以哺乳期間媽媽需要大量進食牛奶、雞蛋、木瓜、豆腐等富蛋白質的天然食品，才能產生足夠母乳。　

方法三：多讓嬰兒吸吮乳頭
嬰兒每日需要吸吮乳頭最少六次，如果次數減少，久而久之媽媽生產的母乳亦會減少，所以要增加嬰兒吸吮的次數，媽媽亦可藉著嬰兒的嘴巴按摩乳頭，提升母乳量。

方法四：多放鬆心情
產後媽媽的情緒容易波動，部份媽媽甚至有抑鬱傾向，影響母乳分泌。因此媽媽需要放鬆心情，可多聽抒情音樂、深呼吸、冥想、與丈夫或親友傾談分擔等等，讓情緒平緩下來，便可保持母乳正常分泌。

資料來源：《柔媽咪的好孕教室》