【Be Strong!】做運動N樣好處　20分鐘就能提升記憶力

我們都知道運動對身體的好處非常多，但是，你可能不知道的運動不只讓你身體變得更強壯外，也對大腦有許多助益。根據許國外研究顯示，只要運動20分鐘，就能提升專注力與記憶力！

我們知道做運動對身體有益，而且也有研究證明對心理健康都有幫助，原來做運動對大腦也能產生正面影響。雖然未有完全定論，但堅持運動對大腦健康絕對有幫助。基本上，可以整理為以下4點：

-穩定情緒

-促進學習

-增強記憶

-改善視力

穩定情緒

慢跑及其他中等強度的帶氧運動能夠幫助人穩它情緒，並減輕抑鬱症狀。研究還發現，經常做運動可以幫助人們更好地調節壓力及負面情緒，是舒緩心理壓力的最佳方法之一。

促進學習

根據美國一項研究，研究人員調查學生的課堂表現，發現學生在體育課後的專注程度會比體育課前更高，同時也發現學生比較不容易分心、可以一次處理多項事情，亦能夠專注思考！雖然科學家未完全了解運動如何促進學習，但至少發現這是有效的，並有研究指出，運動有助於提高閱讀理解力。

增強記憶

研究發現，當人們在運動時，大腦的海馬體同時會產生強烈反應，而這種大腦結構的活躍程度與人們的認知能力相關。由於海馬體是大腦學習和記憶系統的核心，即代表在運動期間，人們的記憶能力也會隨之增強。

根據德國研究人員表示，人們步行或踩單車對學習新的語言也有幫助；若要達到學習的效果，記得不要進行太激烈運動！因為激烈運動會提升你的壓力水平，使你的記憶能力降低。

隨著年齡的增長，大腦會無可避免地縮小，但研究表明，運動可以在幫助任何年齡的人扭轉這種情況。根據威斯康辛大學的助理教授歐康伍（Ozioma Okonkwo）在2017年的《阿茲海默症雜誌》的研究上發布的一項研究，運動可以降低罹患先天性遺傳，及後天造成記憶喪失的阿茲海默症的風險。

改善視力

做運動的時候，大腦神經受到各種刺激，因此運動期間的各項能力都會變得活躍。有研究證明，人們的視覺神經系統在運動過程中會變得更加敏感，因此視力會有所提升，亦可以增強視覺學習。

「我們要做長時間運動才有效？」

你無須擔心要做大量運動才達到以上效果。根據美國北卡羅來納大學的人體運動學系艾特納教授（Jennifer Etnier）對大腦進行的一項認知研究，他發現比起不運動的人，第一次做運動並持續20至30分鐘的人，認知功能行為表現已經相對優異，而且許多與認知功能相關的大腦區域也被活化！

此外，教授指出不管是慢性運動或是急性運動都有助大腦健康。慢性運動能夠改變大腦的長期結構，而急性運動則能短暫地改變大腦認知或相關功能的狀態。

當然，每個人都要考慮各自的身體狀態，來選擇適合的運動強度，不應勉強自己。

資料來源: https://www.mayoclinic.org/