【健康有法】改善子女食量-少吃篇

在很多家庭裹，飯桌都是一個戰場，孩子不是吃得少，就是不願吃，做父母的又可以怎麼辦？

首先，應留意吃飯的時間是否不恰當，

孩子太累、剛剛睡醒、或正在玩耍，這些時候要他們乖乖地吃飯，絕對是最困難的任務。

每天都應定時吃早、午、晚三餐正餐和兩至三次茶點，而每餐之間則相隔兩至三小時，

因為吃得太頻密都會影響他們的胃口。

要吸引吃得少的孩子，父母要先注重食物的「質」，選擇營養豐富的食物，那麽每一小口也能供應各種營養。

應避免給孩子高脂、高糖的零食，或加糖飲品。

食物宜多些變化，並嘗試不同烹調方法，亦要令菜式的外觀吸引些。

在盛飯給孩子時，宜先盛少量，吃不夠才加添，避免過多分量的飯會對孩子造成壓力，這樣才會吃得開心。

孩子亦應與家人一起吃飯，並讓他自行進食，以增加他吃飯的興趣。

如果父母表現得過份緊張，亦會造成壓力，會減少他們的食量。

所以，吃飯時氣氛宜平靜輕鬆，父母可多正面地評論食物，亦多以話語稱讚他。

孩子一般應能在 20 分鐘吃完一餐，故父母可訂立每餐 30 分鐘的規定，

過了 30 分鐘便要收起碗筷，但不要給孩子任何批評。

父母也可以善用朋輩壓力，安排孩子與一些吃正餐吃得好的小朋友一起吃。

你亦可以帶孩子一起購買食物，並讓他參與準備食物的過程，

例如清洗蔬菜和擺放餐具等，也可能增加孩子進食的意欲。

圖片來源 : 網路

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