【專家教路】冬日親子滑雪遊小心樂極忘形

新手動作不正確容易令脊骨受傷

滑雪分為雙板（Ski）和單板（Snowboard）滑雪，兩者都講求玩家高度的平衡力，但技術基本上是完全不同的。雙板比單板容易上手，因為雙板的滑行姿態是最貼近我們人類正常步行時的狀態，所以很適合初學者去熟悉雪道與滑雪的觀念後，再學習高階版的單板滑雪。不過不少新手跟本沒有接受過基本的滑雪訓練，所以每每利用錯誤的姿勢滑行。在雪地上需要保持平衡，正確姿勢應保持上半身輕鬆，兩眼望向前方，胸口保持朝向正前方。不過，不少新手未掌握到平衡的技巧，可能會因害怕跌倒而過度或錯誤使用腰力，令脊椎周邊的肌肉與軟組織被過份拉扯，加上寒冷的天氣會令肌肉加劇收縮而長期維持緊繃狀態，容易造成疼痛與損傷。

另外，長時間採用錯誤的滑雪姿勢，再加上平時缺乏運動而導致肌力不足的人士更加危險。如果因為兩腿過分疲乏而難以掌控滑板，加上還未熟習滑雪停止和轉動的技術便很容易跌倒，在雪地跌下時滑雪橈有可能像槓杆般把身體的衝力轉為扭力，這樣便會瞬間增加脊椎的壓力，容易使椎間盤受損傷。

椎間盤突出有機會導致不同痛症

椎間盤位於脊椎骨之間，是由骨膠原組成的環狀纖維，椎間盤用作連結並緩衝脊柱上的脊椎關節，使每對脊椎關節中間有足夠的空間能更使一對對的神經線穿出脊椎。當椎間盤受到突如其來的壓力，會令到椎間盤的間隙收窄，影響脊椎的穩定性。若滑雪時不慎跌倒或者碰撞到雪地上的障礙物，突然的外力可造成椎間盤裡的纖維環破裂，裡面的髓核組織會從破裂處突出，引發腰椎間盤突出症的徵狀。如果情況嚴重，突出的組織會擠壓到脊椎周邊的神經，可導致肢體疼痛，嚴重者或會出現下肢肌肉功能受礙。

椎間盤突出患者會感到腰痛、背痛，痛楚甚至會擴散至臀部、腿部，而且站立或走動都會加劇疼痛的感覺，因此不能久坐或者久站。有很多滑雪新手未必在旅行期間感到痛楚，認為可能只是運動後的肌肉疲勞。直至回香港後痛楚持續，甚至站立或坐下感到困難或疼痛，才發現椎間盤受傷。

運動創傷治療

有80%以上的患者經非手術治療治療均可得到緩解和痊癒。治療方面，患者經過詳細檢查和X光檢測，找出錯位的位置後，便可進行脊骨矯正治療，脊椎矯正治療以生物力學的槓桿原理，透過合適的手法將錯位逐點矯正，讓脊椎復位，以及利用超聲波治療增加血液循環，消除痛楚感覺，有些情況亦會配合脊骨3D牽引治療，在不同椎間盤突出的位置，以扭轉、放鬆、牽引的方式來矯正位置，加速康復。

提防滑雪創傷小貼士

要預防滑雪受傷，建議新手應先報名參與當地滑雪課程，這類課程一般都會提供保護裝備如頭盔及護膝等，掌握基本入門技術，並且選擇初級的雪道，降低運動創傷的風險。另外，滑雪前應做足熱身及伸展，先增強身體各器官及系統的活動能力，以準備好滑雪時需要的肌力。