【專家教路】坐月脊椎保護 「坐」走腰背痛

腰背痛自懷孕3月開始積累

有些媽媽誤以為無痛分娩或剖腹生產時所注射的麻醉止痛針會引來腰背痛的後遺症，其實產婦的腰背痛早於3個月孕期時便開始積累，主要原因是荷爾蒙分泌改變而令盆骨周邊的韌帶、肌肉及軟組織變得鬆弛，關節因而容易扭傷。而且胎兒及羊水重量愈來愈多，令產婦的腰椎負擔增加，胸椎因下背弧度增加而呈駝態，所以孕婦的脊椎形狀會隨懷孕週期而經歷明顯變化。如果懷有雙胞胎，或孕婦本身的體形較肥胖，也會增加脊椎周邊韌帶所受的壓力，加劇腰背痛的程度。

產後2周多平躺  其後做適當運動

生產後首兩周，媽媽應避免幅度過大的動作，例如彎腰及向高處取重物，以免增加腹部及骨盆腔壓力，延遲脊椎、骨盆腔肌肉的復原和傷口愈合。建議多平躺休息，令脊椎附近支撐身體站立的肌肉得以放鬆。兩周後，便應鍛鍊腰背肌肉，否則脊骨軟骨的新陳代謝變慢，反而容易造成腰背痛。以下為脊骨神經科醫生所建議的鍛鍊動作:

抬臀：身體平躺，提高臀部懸空10-15秒，休息10秒後再重覆。

次數：建議每天3回, 每回15次

效用：放鬆背部肌肉，鍛鍊臀部肌肉

半仰臥起坐：身體平躺，雙腿彎曲成九十度，上半身慢慢撐起，維持3-5秒後再慢慢平躺。

次數：建議每天2-3回，每回10-20次

效用：鍛鍊腹部肌肉

有些媽媽為了在產後極速瘦身，便長時間穿著束腹帶。不當使用可能會影響血液循環，令背部肌肉乏力，反而造成下背痛。媽媽使用束腹帶前，應留意產品指引，亦可諮詢醫生意見再決定是否使用。

妊娠腰背痛一般在產後3個月便會漸漸復原，絕少數人會患上脊椎側彎或椎間盤凸出。如產後3個月依然有強烈腰背痛，應尋求專業醫生診治。

陳惠玲 脊骨神經科醫生