冷靜深呼吸，破解睡眠癱瘓

面對壓力，很多人都不懂得如何去舒解，尤其是小朋友，每當考試臨近、功課堆積如山便因承受龐大的壓力，而出現一些焦慮、緊張的精神狀況；在無法排解的情況下，有些小朋友便會遇到「畀鬼笮」的睡眠現象。

「畀鬼笮」的正式學名為睡眠癱瘓（Sleep Paralysis），是由於人在睡眠狀態下突然醒了，但肌肉仍處於睡眠狀態；在肌肉尚未甦醒的情況下，身體往往會動彈不得，患者往往會因此而嘗試掙扎，繼而變得緊張，甚至惶恐、驚慌。

其實愈惶恐、愈掙扎，只會令身體愈僵硬；遇到睡眠癱瘓的最佳處理方法就是深呼吸；深呼吸能有效穩定情緒，並加快喚醒肌肉，減輕驚恐程度。一般來說，若然睡眠癱瘓的次數不多，加上沒有影響日常生活，其實也不用理會；但當睡眠癱瘓的次數變得頻密，並令患者不敢入眠的話，那便需要治理。

當家長聽到小朋友遇到睡眠癱瘓的情況，其實也不用太擔心，只要做以下幾點，便可教會小朋友應付睡眠癱瘓。

1. 先安撫小朋友的情緒，因為剛剛經歷過睡眠癱瘓，定必十分惶恐不安。
2. 教會小朋友深呼吸，讓他們知道睡眠癱瘓是有解決方法。
3. 解釋睡眠癱瘓的原理，讓他們了解箇中原因，日後便可從容面對。
4. 多與小朋友傾談，了解他們的壓力來源，因為睡眠癱瘓一般都是由焦慮、緊張、抑鬱而產生。

陳仲謀
精神科專科醫生，專業資格包括香港大學內外全科醫學士、英國皇家精神科醫學院院士、香港醫學專科學院院士（精神科）及香港精神科醫學院院士。